体育生疑训练过勤致膝关节疼痛：健身爱好者需谨慎安排运动频率
在追求健康与强健的道路上，每个运动健身的人都渴望自己的身体能越来越健康，越来越强壮。抱着这样的心态，一次又一次地投入到锻炼中。在这些充满汗水和努力的日子里，有些人依旧如初，生龙活虎，但有些人却因为伤病早早告别了他们热爱的体育生活。在这些损伤中，影响最大的恐怕就是膝关节了。大家都清楚，膝关节承担着身体的整个重量，我们的行走、奔跑、举重等活动都离不开它。如果膝关节出现问题，你将哪也去不了。
我最近在打篮球时遇到了一名高中校队的体育生，他球技高超，无疑是很棒。在休息间隙，他询问了旁边的一位骨科医生，我恰好也听到了。“小李叔，我两边膝盖最近老疼，一按下去就疼，您说这是怎么回事？”由于那位骨科医生刚好要上场打球，只是简单地说了几句，“一按下去就疼可能是积液了，没拍片之前还不敢下结论。”
听到这位十六七岁的小伙子的描述后，我心里瞬间一惊。这么年轻的小伙子，要是真的出什么问题，不仅是他的体育生涯，就连他的运动生活都可能受到严重影响。这让我想起平时体育生的训练强度很大，如果没有做好饮食补充和身体恢复，膝关节自然容易出问题。这倒点醒了我，也提醒那些只顾运动，不懂休息的人。
顺着这位小伙子的问题往下说，膝盖积液一般是在滑膜受到刺激（可能是软组织、肌肉、半月板等损伤）产生炎症渗出的。而对于刚刚参加跑步健身的人来说，最容易出现的问题之一就是头一个月。当你开始跑步，但明知自己腿脚酸痛的情况下依旧坚持每天跑几公里，这样做只能导致更大的痛苦，最终忍不住去医院检查时，你已经损害了你的膺胸或其他部位。这类情况早已不是新鲜事。
其实，不仅仅是跑步，对于喜欢运动健身的朋友们来说，一定要遵循循序渐进和休息恢复原则。在运动中，我们人的身体无时不刻在发生组织损毁和修复过程，当我们的身体出现疼痛的时候，就是在警告我们：我的力量已经被消耗得差不多，我需要休息。你如果再继续动作而不给我足够时间恢复，那么你将为此付出代价。
这里给大家提供一个减少或者避免肩颈拉伤的一个有效办法。对于绝大多数普通健身爱好者来说，他们本身并没有能力去矫正自己的姿势，所以最简单的事情就是，如果觉得进行某项活动时或者完成后感到有任何形式的酸痛，请立即停止当前活动。不管是否只是肌肉疲劳，都应当给予足够时间让它们恢复，即使是一天，也许需要两天，有时候甚至需要三四天才能完全恢复。而且，这种方法虽然笨拙，但是也是预防过度使用造成长期受累或永久性受限的一种非常好的方法之一。
最后，本文主要提醒大家，对于任何类型的心肺疾病及相关慢性疾病患者，以及对手部急性创伤后的治疗建议，在进行体力活动前后产生酸痛，要引起重视，并确保所有症状消失后才重新开始锻炼。如果感觉有持续性的剧烈疼痛或不可控的情况应立即停止并寻求专业医疗帮助。此外，对于已经患有某些慢性疾病，如糖尿病、高血压、高脂血症等患者，更应注意合理安排锻炼计划，并在必要时咨询专业医疗人员，以避免因错误理解“适当”的锻炼方式而加剧自身状况，从而导致更多健康风险。