如何掌握“健身跑”的运动量？
要回答健身跑的运动量时，我们先要明白两个概念，一个是客观运动量，例如：400米、800米、5000米、10000米。作为客观运动量，它没有生命，没有热度。只不过是两个点连起来的一条冰冷的线。
而客观运动量，只有不同的人去丈量、去盘点、去通过才有了其生命意义。也就是我们通常说的运动生理负荷量。只有不同的人用不同的速度去跑，才能产生不同的生理负荷刺激量。才会有生命的意义，我们平日里谈到的运动量大小，其实指得就是生理负荷量的大小。
随着生理负荷量的交待，我们还会引伸一个新的概念，那就是疲劳。随着生理负荷量不断增大时，我们的有机体才会产生疲劳。有了疲劳，我们才能有恢复，有了恢复我们才能谈到健身跑运动量的掌握。
更重要的不仅仅是疲劳的恢复，而是恢复后的超量恢复。只有达到超量回复，我们的身体机能与运动能力，才能持续得积累与提高。而没有疲劳的运动也不会达到超量恢复。那就达不到我们需要的机体能力的提高与最终的跑步目的。
运动完后若想身体得到恢复，就必须要有一定的间隔时间。而全面抑制的睡眠，则是最好的恢复手段。生理负荷量越大，健身跑的强度越大，恢复的速度就越慢。动态状态下去恢复，就比静态等待下的恢复快得多。
恢复的过程还要讲究一个节奏，就是说要大中小运动量结合，因为恢复不可能一蹴而就。作为健身跑的运动者，无论运动量怎么样大，需全面恢复的时间最好都不要超过三天，这三天里不仅仅是恢复，还包括超量恢复的时间。
在恢复过程中，身体不同的部位也不尽相同。作为心血管系统的全身耐力如果没有恢复的话，我们再一次的跑步中，会感觉到虽然跑得动，步履轻盈，但是稍微加量就会气喘吁吁。说明肌肉当中的肌糖原得到了全面恢复，但心血管系统却没有完全恢复。反之，如果再一次去跑，主观意愿非常乐意跑，但心有余而力不足。两条腿不给力，则证明是肌肉当中的肌糖原还没有恢复。
家在农村有什么适合老头老太太在家干的事？
随着农村老龄化现象的加剧，有的时候回农村老家看到的多是上了年纪的老头和老太太。他们有的已经80岁高龄，但依然精神矍铄。干了一辈子农活的老人们即使是已然高龄，却也“闲不住”，甚至他们觉得闲下来就会感觉不适。那家在农村有什么适合老头老太太在家干的事情呢？
农村那些上了年纪的老人，他们勤劳的天性不会改变，用农村人的话就是“闲不住，闲下来招病”。在他们的人生信条里，活着就得劳动，这人一旦没事儿干，闲下来就容易生病。所以，农村老人不管到了多大年纪，都会找一些力所能及的活儿“占着”手。
记得我们村村南头曾住着一户姓张的人家，儿子年轻的时候就去了青岛。后来他父母上了年纪之后，想接老两口到青岛一起住，但老两口就是不愿离开老家。说在这里生活惯了，难忘家乡的山山水水和老街坊邻居，执意留在老家。老两口养了一群羊，好天的时候，老人便赶着羊群到河滩放羊，天儿不好的时候，就将平日里割的那些晒干的青草扔到羊舍。而老两口一日三餐桌上总是有羊奶，毕竟自家羊产的奶，不喝也是浪费。
而一些收羊的时间长了，也知道老人家养的羊都是散养，也不喂饲料，隔三差五来买几只。而老人家自己养的母羊，生下来的羊羔也不卖，正好循环养殖，补充存栏量。后来老太太因病去世之后，他在青岛的儿子说啥也不让老人自己在老家了，老人这才将羊群全部处理掉，跟着儿子去了青岛。
我们村还有一位老人，上了年纪后，庄稼是不能种了。可有一次他到城里的时候，无意中发现城里集市上有个卖“丫丫葫芦”的摊位前异常火爆，人们争着挑选形色各异的丫丫葫芦。原来，城里人喜欢这样的葫芦啊。回家后，老人索性在自家地里种上了葫芦。本来老人年轻的时候就曾摆弄过葫芦，这边第一年的时候葫芦长得不错，拿去城里就被抢购一空。因为老人卖价稍微比人家便宜一些，而且他的葫芦品相好。
