对我来说，俯身杠铃划船这个动作是非常熟悉的，它不仅有多重好处，而且在执行时也有一些讲究。那么，俯身杠铃划船练哪里的肌肉呢？主要就是背部肌肉，这一点相信很多人都知道。
在进行俯身杠铃划船的时候，我们会主要锻炼到斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，以及一些深层的肌肉。这对于想要增加自己背部厚度的人来说，是一个极好的训练方式。
当我们将杠铃向后拉的时候，斜方肌就会收缩，而菱形肌也会同时收缩，使我们的肩胛骨向后移动;三角肌后束则是在收缩时使我们的肩关节向后伸展;而背阔肌，则是我们上肢拉类动作的主动力，有助于将其他物体拉近身体。
要正确地进行俯身杠铃划船，可以遵循以下几个步骤：
首先保持宽距站姿，用双手正握住杠铃，让握距比肩稍宽，同时确保双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部开始屈背，并保持整个身体成45度角。
收紧肩胛骨，将整个上身绷紧，然后将杠铃提至上腹部并稍停顿。
然后缓慢地将杠铃下降回复到起始位置，重复这个过程，一组训练结束。
在进行这项训练时，还需要注意以下几点：
初学者可以用轻一些的重量来开始，以感受上背和后肩部分别的收缩。
在提拉过程中，要避免让腿和臀部参与发力，只有全靠腰腹力量完成；整个动作中，上半身应该始终保持微微屈膝，并且不要改变45度角；提取结束时，肘部应对准天花板，在最顶端阶段收缩双肩并挤压，以此来打造出更为丰满的胸廓。
这种训练如果做得不恰当可能会伤害到腰或下颌，所以在整个提取动作中一直要保持腰椎绷紧，对于控制着杠铃也有很大的帮助，不要突然猛提或急速放下。
另外握法也是影响力的关键：使用正握式可让握距宽开，便能提升更多区域，如增强上排大muscle群（包括前、侧及反方向）以及扩张胸廓，但反之若采用狭小握法，则只能提升较低程度但增强下排muscle群（尤其是二头），分散了整体效果。
最后，我建议大家可以尝试一下《直立版划船图解教程》，以便更清晰地理解每个步骤。此外，也推荐了解《适合女生的健身运动》等内容，为自己的健身计划提供更多灵感。