很多女生对明星和模特那种细长腿部的迷人魅力深有感触，希望通过一些特殊的训练来达到这样的腿部线条。女性在健身时通常追求的是瘦长而且曲线美丽的腿部，这样的一种形态可以通过专门设计的训练计划实现。那么，你知道要如何进行这些女性健身腿部塑形的动作了吗？下面，我们将一起探索这段神秘之旅！
跪式后踢腿
这个动作主要用于延伸和拉伸双侧大肌肉群，从而使得整个腿部线条更加流畅自然。同时，头部向上的抬举不仅能够增强颈椎力量，还能有效地减少双下巴的问题。这一姿势要求身体呈现半俯卧撑姿势，用双手掌心朝下的手指翘起支撑在地上，然后抬起左侧的大脚趾，将脚尖保持紧绷并做一个向后的踢步运动。在此过程中，右侧的大腿与地面保持垂直，每完成30个动作，就算是一组；重复3组之后，再交替使用右侧进行相同操作。
侧弓步移步
这个练习首先涉及到我们熟悉的侧弓步训练，并增加一定角度分开两脚站立。此后，我们进行左右弓步移动，以锻炼内外大肌肉，同时促进全体双足之间自由扩展。这项活动每天应至少执行三组，完成三组后务必进行适当的小臂拉伸活动以缓解肌肉疲劳。
跪坐摇摆
开始于合拢小臂跪坐在瑜伽垫上，然后慢慢下沉至小臂与大臂接触，但不应完全落地。大臀处于蹲位状态，而双手则互相交叉握住，上半身依靠自身力量提升至45度角以上，但仍需注意避免完全直立。此刻，可以轻微前后摇摆，以此锻炼整体大肌群，连续做30到60次。
腿部拉伸
作为最后一步，该行动旨在缓解因过度锻炼引发的一切酸痛以及膝关节舒适性问题。而对于东方风格中的拉伸技巧尤其重要。在瑜伽垫上平放一只膝盖，使其尽可能贴近胸口，然后低头前倾抱住自己的脚尖或脚踝为拉伸对象。一边是另一边同样行事，每一根脆弱的小肚子都应该停留30秒钟，一共做完3次循环，每一次换一个方向，不断重复。
