对于女生来说，一旦自己的肩部显得厚一点，就会让大家觉得自己整个人虎背熊腰，气质十分的不好。英雌很多的女生都不喜欢自己的肩厚，想把厚肩减下去。那么你觉得 shoulder 厚要怎么减呢？下面我们一起去看看吧！
进行划船器减肥
用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显。在整个过程中手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。
扩胸运动
双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，以前方为正方向，将双手伸到身体两侧，然后再向后退回原位重复动作20次。扩胸运动对手臂、以及背部的减肥健美都有好处，不应每日坚持。
匍匐爬行
俯卧，在地面上用肘膝支撑身体，用左肘和右腿同时向前移动15—20米，然后换边重复2-3次。
左手撑地，上体略抬，用右肘和左腿交替向前匍匐爬行10—15米。
交替匍匐爬行8—10米。
有节奏地交替向前的匍匐爬行15—20米。
沿直径5—6米圆圈顺时针方向及逆时针方向均进行一次练习，并且头颅微倾斜朝着相反方向。
交替向后的匍滨10—15米。
举哑铃
宽握颈后推这个练习可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸目视前方，将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束通常做6～8组，每组做4～6次。
饮食注意
要想快速有效地瘦身，那么运动和饮食搭配才是最好的策略。像一些容易增长脂肪的食物不用多说也应该少吃或者不吃；保持一个好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉前要喝300-400ml白开水；另外一日三餐一定要按时有规律，最好多增加蛋白质；平时运动完也要记得吃些水果；晚上十点以后尽量不要再进食，这样才能更有效率地达到目标。