对于女生来说，一旦自己的肩部显得厚一点，就会让大家觉得自己整个人虎背熊腰，气质十分的不好。英雌很多的女生都不喜欢自己的肩厚，想把厚肩减下去。那么你觉得肩膀厚要怎么减呢？下面我们一起去看看吧！

进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显。在整个过程中手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

扩胸运动

双脚分开至 shoulder 宽度站立，手臂侧平举，手心向前两臂前后水平运动向前稍过身体；向后尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂以及背部的减肥健美都有好处，应每日坚持。

匍匐爬行

俯卧屈肘撑地两肘交替向前爬行10—15米重复2—3次呼吸均匀。

2) 左手撑地右肘和右腿前移15—20米重复2-3次上体稍抬。

3) 两肘交替向前匍匐爬行8—10米两腿伸直放松并随上体向前爬移重复3次间歇l—1.5分钟。

4) 有节奏地交替向前的圆形顺时针方向朝着直径5—6米圆圈沿其顺时针方向慢慢移动，然后逆时针方向再转一圈练习时头部微倾斜轻轻朝下看待表面的物品保持自然下垂与眼线平齐；在完成一个完整圆圈后再回到起点开始新的循环依此反复执行至少完成二三周数目根据实际情况调整练习次数及速度。

举哑铃

宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸目视前方双手宽握杠铃并将杠铃由颈后沿枕骨上举直到掌心完全接触耳廓或更高位置这一动作可以全面发展三角肌的大、中、小三个部分通常做6～8组每组做4～6个标准动作（从起始位置到完全伸展后的位置），如果感觉力量不足可适当降低标准动作，但要保证动作正确性和安全性。

饮食注意

要想快速有效地瘦身那么运动和饮食搭配才是最好的。像一些容易增长脂肪的食物不用多说也应该少吃或者不吃；平常保持一个好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉前要喝300-400毫升白开水另外一日三餐一定要按时有规律，最好多增加蛋白质；平时运动完也要记得吃些水果晚上十点以后尽量不要再进食了，这样能帮助身体更好地消化吸收营养素同时也有助于控制饥饿感避免夜宵。此外，要注重水分补充，有利于新陈代谢促进身体健康。如果你的生活方式能够得到改善，那么达到理想体型就不是什么大问题了！