肩膀厚怎么减，这六招让你快速瘦肩
对于女生来说，一旦自己的肩部显得厚一点，就会让大家觉得自己整个人虎背熊腰，气质十分的不好。很多英雌的女生都不喜欢自己的肩厚，想把厚肩减下去。那么你觉得肩膀厚要怎么减呢？下面我们一起去看看吧！
进行划船器减肥
用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显。在整个过程中手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。
扩胸运动
双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前。两臂前后水平运动，使之向前，然后再向后尽量使两手靠拢。重复动作20次。这项扩胸运动对手臂以及背部都有很好的健美和减肥效果，因此应每日坚持。
匍匐爬行
俯卧，以屈肘撑地开始，然后交替向前爬行10—15米。
左手撑地，同时右肘和右腿前移15—20米。
交替匍匐爬行8—10米，同时伸直并放松双腿。
有节奏地交替向前爬行15—20米。
沿直径5—6米圆圈顺时针方向或逆时针方向均可练习。
交替向后爬行10—15米，让下颌微收，并将双腿伸直与身子协调配合。
举哑铃
宽握颈后推可以采用站姿或坐姿进行训练。当挺胸目视前方，将杠铃由颈后沿枕顶上举到直角位置时，可以全面发展三角肌中的三束肌肉。这通常需要完成6～8组，每组做4～6次。
饮食注意
想要快速有效地瘦身，那么运动和饮食搭配才是最好的策略。你应该避免一些容易增长脂肪的食物，并保持一个良好的饮食习惯：每天早晚起床睡觉之前喝300-400ml白开水，以及在一日三餐按时且规律进行，最好增加蛋白质摄入量。此外，在运动之后及晚上十点以后尽量不要进食，也要记得多吃水果来补充营养。