你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于如何制定有效工作计划表Excel模板的文章，最为典型的是“每天设定三个关键任务，每月完成十个大项目”，这样的方法能帮助我们更好地规划时间和精力。如果把这个方法应用于健身中，比如每天做100个俯卧撑、每周做3次徒手深蹲训练或者每月减少体脂率1%，同样能吸引一大批健康追求者和准备开始锻炼的人的兴趣。大家都好奇这样一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果效果确实很好，自己有机会的话也可以尝试一下。可惜的是，这些视频都是记录变化过程，而视频主人公自己没有一个大致预期或想要达到的效果，只是完成任务式地锻炼。大多数人在看过这些视频后也纷纷开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了，因为找不到持续下去、看到进展的小步骤上的意义。
带着清晰且可衡量的目标去健身会让你的努力事半功倍。在生活中，不难遇到许多打造完美体态的人，他们最终实现这一点，并非凭借意志力，更是因为他们清楚自己的终极目的。当你问他们为什么要这么努力，他们通常会犹豫一下，然后回答：“我希望能够穿得合适，没有不舒服的地方。”
有人说，“我只是想拥有六块腹肌，所以我只需要做腹部力量训练。”这是一种典型错误理解。在明确了自己的长期与短期内所有运动目標之后，我们应该收集相关知识并学习正确技巧。这意味着我们的训練不仅仅局限于某一部分，而是一个全面的系统性的增强。我认为，即使日常习惯中进行简单但高效运动，如跳绳或者拉伸，如果没有对个人身体状况以及动态平衡力的充分考虑，也无法达到理想状态。
囚徒营类型体重训练者及街头跑步者往往比专注于特定器械和复杂程序中的教室成员更容易看到改善，因为它们具有更加直接而确定的情感动机：为了执行更加困难或挑战性的活动。而对于那些选择混合各种策略来获得双重收益（同时保持灵活性与力量）的个人来说，他们可能永远不会真正接近其潜在最佳水平。此外，对于体育活动来说，一致性至关重要；如果不能集中精力，那么任何形式的心智混乱都会导致结果受损。
最后，有时候真的不必惊叹别人一年间取得巨大的转变。你所需要做的是专注你的个人健康愿望，将最有效的手段整合进你的日常生活，然后始终坚持下去。不久以后，当其他人们惊叹于那些令人震惊的一年时，你将成为那个被他们赞颂的人物。