制定健身计划的目的是为了更为系统、高效地进行训练，迅速达到个人健身目标。一个合理的健身计划不仅能提高效率，还能有效预防受伤。如果你的健身计划不当，特别是过度使用肩部肌肉，就可能埋下受伤的隐患。对于刚开始接触健身的人来说，他们常常会听说“长肌肉就是大重量少次数”的训练原则，然后将其当作自己的铁律，不顾身体健康，对每个部位都采用负重训练，这样做很容易导致肩膀受伤。

我们的三角肌（即肩胛骨）是一种羽状结构，它在复合动作中通常起到辅助作用，而不是像胸肌那样独立发力。在举例子中，如卧推时，虽然主要是锻炼胸大肌，但三角肌也难免参与其中，如果三角肌力量不足，那么在卧推时就会感到酸胀或者停下训练。

针对肩膀（三角肌）的特点，在进行孤立发力的运动时，我们应该选择15RM左右的重量，以避免因为过大的负重而拉伤肩关节。此外，不要忽视了休息时间，每天锻炼6次可能会让身体感觉疲惫，从而影响恢复。

另外，你提到的朋友所描述的情况也值得我们注意，他的一周六次训练看似完美，却因为连续四天锻炼涉及到肩部动作而出现了疼痛。这提示我们需要检查自己的健身计划，看是否存在连续多日对某一部分进行锻炼的情况，并据此调整以避免出现越来越疲劳的问题。最后，请分享你的具体训练计划，让大家一起讨论和改进吧。