稻草人计划软件官网：锻炼前臂力量耐力，追求情感共鸣

在做俯卧撑时，我体会到了与众不同的感觉。各种类型的俯卧撑，在完成40多个后，我的前臂就像80岁老人的步伐一样疲惫不堪。这清楚地表明了我前臂的力量耐力有待提高。

首先，让我们来理解一下“力量耐力”这个概念。它指的是肌肉长时间抵抗阻力的能力。在观看《极限勇士》或美国的《忍者勇士》时，我们可以看到那些能够快速、完美完成赛道的人，他们往往是极限运动爱好者或者攀岩爱好者。他们拥有的力量耐力令人钦佩。

针对我的薄弱环节，我制定了一套锻炼计划。我选择了徒手锻炼，不使用任何器具。

双臂平行练习

选择两个袋子里装满重物，每天设定固定的锻炼时间进行双臂平行举重，每次持续五分钟，分三组进行训练。

俯卧撑

极限式俯卧撑：没有次数限制，一直坚持到无法再动；

慢节奏俯卧撑：身体下降时保持静止状态，一分钟后上身，再次下沉，如此反复至体能耗尽。

3.靠墙倒立

以手臂作为支撑点，最先感到疲劳的自然也是前臂部位。开始尝试一分钟稳定倒立，如果没有明显疲劳感，就增加倒立时间。一分钟内如果没有感到困难，再增加30秒等待体验到初级疲劳感，然后再减少20秒以达到最佳效果，循环反复至达到预期目标。

简单动作打基础，是健身之路上的关键。在电影《战狼2》的采访中，吴京提到了这点，他说：“练武术，要把基础打牢。”确实如此，没有强大的核心和手脚基础，你很难解锁新的技巧，也更容易受伤害。而通过长期积累量变，将来必将迎来质变，这正是我坚持徒手健身的原因之一。