我们都知道在减脂期间，要遵循的基本原则之一是吃七八分饱，但这个概念到底是什么？如何操作，肉类和蔬果又该如何安排？这些问题对于追求减肥的人来说至关重要。
所谓的七八分饱，就是一种感觉：胃还没有感到过度膨胀，也没有明显的负担感，只是在习惯性的再吃几口。但如果把食物拿走，不吃也能接受，至少在睡前不会感到饿。
相比之下，五分饱就是这样的体验：已经不觉得太饿了，但仍想再稍微补充一点。睡前可能会有些许饥饿感，但为了达到更好的减肥效果，这种晚餐五分饱也是可行的。
对于正在进行减脂的人来说，晚餐应避免过多油腻食品，如烤串、炸鸡、汉堡、薯条等。这类食物虽然诱人但对身体并非有益。偶尔大快朵颐一下也无妨，只要不产生过多的心理压力即可。
适合晚上食用的肉类主要包括鸡肉、鱼肉、牛肉和虾等，它们蛋白质含量丰富且脂肪含量相对较低。同时，一般建议晚餐中的肉品份量不超过一两，以控制热量摄入。
此外，由于工作原因，我们往往无法加入到早晨或中午时段的健康饮食计划中，因此可以将这些营养素转移到晚餐时段。在晚餐时，可以增加蔬菜和粗粮的摄入，以满足日常500克蔬菜推荐标准，并通过粗粮来缓解便秘和预防高血压、高胆固醇、高糖尿病等慢性疾病。
要有效地管理体重，还需要遵循一些黄金原则：
提高新陈代谢，同时保持充足水分摄入，并远离油腻食品，因为油脂会影响代谢，加剧肥胖。
减肥期间需确保摄取足够蛋白质，可以选择海鲜、鱼肉、鸡肉和牛肉等。
少吃多餐，而不是一次性大量进食，更不要断绝饮食，这样才能维持能量稳定并促进新陈代谢。
当然，如果想要获得更好的瘦身效果，还应该结合有氧运动与无氧运动。此外，要记得整个减肥过程是一场长期战役，制定一个合理的饮食计划并加以坚持，以及结合适当运动，你就能够实现你的目标。现在就扫描二维码订阅课程，让我们的专业教练指导你开始这场美丽旅程！只需四周，你就能看到变化！