无论做什么事情，在开始做之前总要先设定一个目标。漫无目的地付出努力不仅事倍功半，而且可能伤及自身，健身尤为如此。不经常运动的人，喜欢猛的一下运动到筋疲力竭，这样是很危险的。就像一台刚刚买来的摩托车，发动机都还没有转热，你就提升到最大马力，很可能车毁人亡。健身一定要科学合理，根据自己自身的身体结构和身体运动的机能给自己一些合理的健身项目，每天你只要按照这个项目去健身就好。一段时间以后当你的身体适应了那一套运动项目，这时候，你可以改变项目增添一些新的项目。这样不仅可以更好的锻炼身体，还可以使运动趣味性更强一些，有时候一直做那几套动作，真的有些枯燥。
我们是自重健身主义者，我们号召大家尽可能利用自身阻力达到健身的目的。因为运用自身阻力，你可以随时进行锻炼，这样就比较灵活。
王阳明说“先修心然后才能修身，先修身然后才能治事。”调动自身的一切能量，只有把这句话落实到每个人的身上，那么我们才能够真正地把自己的生活、工作、学习等方面的事情做得既充实又有成效。
对于不同体型的人群来说，他们应该根据自己的特点来制定自己的健身计划和目标：
体型偏瘦、力量不足、脂肪含量低的人应首先慢慢锻炼好基本体力，然后逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度，并适量参加有氧运动，如跑步或游泳等，以增加肌肉并提高体能。此类人群还需注意多摄取蛋白质丰富食物以增加肌肉，同时补充足够维生素。
体重过大且脂肪含量高但肌肉含量偏低的人由于肌肉少，对关节保护作用降低，因此应避免进行对关节压力的较大的活动，如登山爬楼梯跳绳等。这类人群最好选择游泳快走等方式进行消耗脂肪减轻对关节损伤风险，同时也要注重力量训练以提高基础代谢率减缓脂肪堆积。
体重正常但体内脂肪含量高的人则需要通过大量有氧运动消耗更多脂肪，并结合力量训练提高基础代谢率，从而有效减少新形成的脂肫储存。
不同的训练目的，也会决定不同的训练体系。而训练体系又直接影响着我们的日常训练计划与执行情况，最终决定了我们的培训效果是否达标。在追求增肌或减肥的时候，不必因无法在短期内看到显著进展而感到沮丧，因为那些并不代表你的长期目标实现。如果你追求的是增强体能，那么不要让无法快速减掉额外分数所带来的挫败感打断你的脚步，因为这些都是你向着不同方向迈出的重要一步，而不是最终结果本身。你只需要专注于朝向你的个人目标前行，即便路途艰难，但终将迎来成功与满足感。记住，每个精彩瞬间背后都隐藏着汗水与辛劳，所以坚持就是胜利！