在进行俯卧撑时，我体会到了与众不同的感觉。各种类型的俯卧撑，当达到40多个的时候，前臂就会感到酸痛，就像一个80多岁的老人走了一段路后再也无法继续。这说明我的前臂力量耐力并不强，所以这方面需要得到加强。

首先，让我们来解释一下什么是力量耐力。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。我在观看《极限勇士》或者美国的《忍者勇士》时，发现那些能够快速、完美完成赛道的人，大多数都是喜欢极限运动或攀岩爱好者。不得不说，这些喜欢攀岩的人们的力量耐力真的很强。

针对我个人的薄弱环节，我为自己制定了一个锻炼计划。当然，这也是徒手锻炼，没有使用任何器具辅助。

双臂平行练习

可以找两个袋子里装一些重物，然后设定固定的锻炼时间，双臂平行将重物抬起，每次坚持五分钟，分三组练习；

俯卧撑

极限式俯卧撑，无限制次数，一直做下去直到力竭；

慢节奏俯卧撑。当身体下降至最低点时保持不动，坚持一分钟，然后起来，再次开始，以此类推直到力竭。

靠墙倒立

这个动作中，手臂作为支撑点，最先感到疲惫的是前臂。在尝试坚持一分钟后，将其分为五组进行锻炼。一分钟倒立，如果没有感觉到手部疲劳，可以增加倒立的时间。

动作虽然简单，但重要的是先把基础打好。我认为徒手健身，最关键的是基础稳固，只有基础牢固，解锁一些高级技巧才相对容易，而且减少受伤风险。吴京拍摄《战狼2》接受采访时提到的练武术经验，也正是如此。如果你的核心力量不足、手部和背部力量不足，你就难以解锁新的动作。不过，在长期累积过程中，当量变成质变，是非常自然的事情。