腹肌的显现，往往需要我们先通过降低体脂率来为其提供舞台。对于身形瘦削的人来说，减脂过程可以略去不谈，只需专注于腹部力量训练，不断地挑战自己，就能逐渐揭开腹肌的面纱。那么，你知道哪些健身动作能够让瘦人在虐腹的道路上持续前行吗？下面，我们一同探索这些动作吧！
仰卧卷举：在执行这一动作时，要注意控制身体的抬起高度。在向上的瞬间，只需轻微提升至一定角度，再缓慢放下，保持肩胛骨始终离地表，这样可以维持腹部肌肉处于紧张状态。每组完成12-15次重复，连续做3-5组。
仰卧两头起：整个过程中只有臀部承受重量，可以将双手放在臀部两侧靠后位置，以此确保身体稳定，然后使上半身和腿部内卷，使之与地面有一定的距离，并保持紧张感。每组完成15-20次重复，连续做3-5组。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂，然后尽可能抬高腿部并保持住，再进行扭动，以最大限度刺激胯部和背阔肌群，同时也对手臂耐力提出了极大的挑战。这一动作虽然痛苦但效果显著，每组6-8次重复，连续做3组。
仰卧腿举：初学者可选择平躺在地或垫子上，将双腿微屈并向上抬起带动臀底离开地面，在下落时要尽量缓慢感受腹部发力。此法适合初学者，每组完成8-10次重复，每个循环做3回。
高抬腿站姿练习：站在原地，用脚蹬触膝盖，让肘弯曲触碰膝盖，每一次快速运动不仅刺激了腹股沟还有效果，是一种既能增强耐力的同时促进脂肪燃烧的好方法。
仰卧交替抬腿：打开双臂置于头顶两侧伸直双腿之一边同时提升另一边，上半身随之跟随挤压到最紧密状态，没有交叉要求，即右边对应左边只要每一次挤压即可，无需用手辅助。
