随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人可能不了解一些常见的拉筋动作中隐藏的问题，这些问题在瑜伽课程中也会被老师提醒。在《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》（中文版为《伸展圣经》）一书中，有详细介绍了这些常见错误。
拉小腿时，请确保脚掌朝向前方或稍微内八（toed-in），以避免造成不必要的压迫。
拉下背及大腿内侧时，要注意不要弯曲头部或肩膀，而是要将注意力放在下背和髋关节上，努力往前下压。
拉下背、臀大肌、腘绳肌及小腿时，同样要集中力量在下背上，以避免产生不适。
在进行股四头肌拉伸时，一定要注意脚掌不要完全平贴在地面，以防止膝盖内侧韧带过度拉伸，引发伤害风险。
最后一个错误，就是在拉臀大肌时，不应让膝盖超过脚踝，这有助于减少受伤风险。
此外，在进行拉筋动作时，有时候由于疼痛而自然地导致身体姿势出现偏差，如图所示，即使脚掌似乎自然地向外开，但这可能会导致足部和髋部位置错位，从而影响整体效果。因此，无论是初学者还是经验丰富的人士，都应该格外留意自己的姿势，并且根据自身情况调整动作，以确保安全又有效地进行拉筋练习。
