随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人在进行拉筋时可能不自觉地犯下一些错误，这些错误可能会导致原本应该带来的益处反而转变成伤害。《伸展圣经》中提到了一些常见的拉筋误区，这些误区在瑜伽课程中也被老师们特别指出。

拉小腿时，请确保脚掌正对前方或稍微向内倾斜，以避免损伤膝盖和足部结构。

拉下背及大腿内侧时，要注意不要弯曲脖子或肩膀，而是要将注意力放在髋关节上，将身体往前倾压，使得下背部感到舒适。

拉下背、臀大肌、腘绳肌及小腿时，与之前相同，保持正确的姿势，让头部贴近大腿，避免造成不必要的压迫和扭曲。

拉股四头肌时，不要让脚掌完全平放在地面，因为这会加重膝盖内侧韧带，从而引起受伤风险；同时也不应让脚掌外翻，以防过度施加膝盖内部压力。

最后，对于臀大肌的拉伸动作，一定要注意不要使膝盖超出脚踝位置，以免造成不必要的牵引和损伤。此外，在执行这些动作时，还需要留意是否因为疼痛而自然地改变了姿势，因为这种无意识的小幅调整有时候也会影响整个动作效果。通过认真观察并纠正这些细微之处，我们才能从每一次拉筋中获得最佳效果，并最终实现健康健身目标。