体重112斤体脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。减肥但胸缩水严重，如何减脂不减胸
因为，除了肌肉、腺体外，剩下的都是脂肪；而减肥之所以会“缩胸”就是因为全身脂肪都在减少，的脂肪自然也会缩水呀！
那为啥有人缩水严重？
这是因为脂肪占比较大，腺体较小，一旦脂肪少了，缩水就很明显了！
如何破解 ？
当然是锻炼肌肉啦！
要想胸围不减，且紧致不垂，这需要肌肉的加持呀！毕竟乳房韧带势单力薄，在地心引力和皮肤衰老松弛的双面夹击下，难以保持的挺拔依旧；而锻炼胸肌则能有效抗击重力和衰老，防止胸围缩水和胸型下垂哦！
哪些运动最有效？
玮玮建议：
↓卧举哑铃，明确感觉肌肉收缩用力才有效哦！
↓俯卧撑也是锻炼肌肉力量的好办法！
↓做不了俯卧撑的妹子也可以做这个简易版的，锻炼效果也很好的！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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减脂过程中各个部位脂肪消耗的多少、速度是不一样的，一般腰腹、大腿，也就是核心区域会相对慢一些。所以你在减脂的时候脂肪不会按照你的心愿去流动，瘦腿部的同时部位肯定也会受到影响，这就是减脂的全身性，特别是在减重过快的情况下，松弛、下垂是在所难免。
目前你112斤体重，26％的体脂率，对于女性而言并不在肥胖范围，当前的体脂率从外观上来看并不会让人觉得胖，你觉得自己属于“梨形”身材，大腿过粗，或许臀部也有稍许扁、塌，显得宽一些，在这样“小基数”的前提下如果再进行严格的饮食控制和过多的有氧，并不会改善松弛现象。
目前比较适合的方式是局部塑形或者高强度有氧间歇再配合适量的有氧。
小基数减脂单靠饮食效果很慢，并且对于小基数而言塑形的意义远大于减脂，这时就更要合理的锻炼。支撑身材的主要成分是肌肉，所以抗阻力训练必不可少。
针对缩水的情况，抗阻力训练并没有丰胸的效果，但是肌肉的锻炼可以让更加上挺、缓解下垂，比如俯卧撑(跪姿)/卧推等；针对腿部的塑形锻炼，就要用深蹲/臀桥/腿部外展/弓箭步/后踢腿等腿部肌肉锻炼再搭配适量的有氧(30分钟左右)。
想要腿部肌肉形状更加细长好看就要注意运动结束后进行有效的肌肉拉伸。腿部塑形不可每天都进行，休息两三天可以再继续，期间可以尝试高强度有氧间歇(HIIT)，这种徒手动作的训练对于减脂效果非常好。
体重112斤，体脂26，应该是位女性。
女性的体脂在18~26都是健康的。
26的体脂从外形上看有点胖乎乎的，但是并不过分。
梨型身材的脂肪为什么都堆积在腿上？
就像苹果型身材，脂肪都是堆积在上半身一样，这都是天生的体型。
通过减脂，我们只可以把“大梨”变成“小梨”，而不能改变遗传，重新塑一个新的体型。
减肥为什么缩水严重？
乳房里含有很多脂肪。
而减肥是全身性的。
当全身的体脂率下降时，乳房的脂肪也被分解了，自然看起来就“缩水”了。
另外，胸肌有支撑乳房的作用，胸肌越发达，乳房看起来就越坚挺。
如果采取了不健康的减肥方法，导致肌肉被大量分解了，那么就会更加下垂。
脂肪少了，胸肌也少了，二者共同作用，就会看起来又垂又小。
如何做到减脂不减胸呢？
1、首先必须要合理饮食，饮食要均衡。
必须要在满足身体营养的前提下，创造一个大小合适的热量缺口来减肥。
碳水化合物、蛋白质和脂肪这3大宏量营养素一个都不能少。
少了一个都会有连锁反应，影响其他营养素的吸收。
2、梨型身材减肥，运动方面有特殊的要求的。
要少做下半身的力量训练，多做有氧运动或者高强度间歇运动（HIIT）。
比如跳绳。跳绳瘦腰瘦腿的效果非常好！您可以多跳。
也可以用跳绳自行搭配跳绳版的HIIT，提高运动效率。
3、要想不减胸，就要多做的力量训练。
虽然减脂是全身性的，随着体脂的下降，也会变小的。
但是力量训练可以垫高正下方偏上部的肌肉群，有类似填充硅胶的效果。让胸型变得更好看。如果胸肌够多，甚至可以达到不穿内衣，也不会下垂呢！
我是天星妈，祝您减肥成功！
体重112斤，体脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。减肥但胸缩水严重，如何减脂不减胸？
减脂是能量赤字的过程，也就是说我们消耗的能量要大于我们摄入的能量。这样才可以实现减脂。
关于减脂，我们需要明白，我们自己可以决定减去多少的体脂，但是我们决定不了在什么部位去减脂。比如，想瘦胳膊，就去拼命的锻炼胳膊，想瘦肚子，就去拼命的去做仰卧起坐。这种方式都是不正确的。通过锻炼，我们什么部位会瘦，这大部分取决于我们的基因，有的人会瘦脸，有的会瘦腿，有的人会瘦胳膊，这都是源于我们的基因。
每个女孩子都希望有一个凹凸有致的身材，那么，我们如何去做，才能更好的达到这种目标呢？
首先，我们在运动的时候，要加入无氧训练，也就是力量训练。力量训练可以在一定程度上，帮助我们提高肌肉的力量，还可以使身材变得更加紧致。如果不想让胸变得缩水，你可以进行的卧推，哑铃和杠铃都是可以的。我们决定不了在什么地方减脂，但是我们可以决定在什么地方增肌。虽然说女孩的增肌是相当漫长的，但只要坚持，就能看到变化。
力量训练过后，再去进行有氧训练，这可以使燃脂效率大大提高。但是并不建议进行长时间的有氧，因为过长时间的有氧，会使我我们的肌肉流失，建议有氧运动在30分钟左右即可。
最后就是饮食方面，我们所有的食物都是由三大元素构成，碳水化合物，蛋白质和脂肪。有些女孩为了减脂，就不吃碳水，这绝对是不可以的。长期不吃碳水，会使内分泌系统失调，精神不振，基础代谢下降。我们应该适当增加碳水摄入，并且多吃一些蛋白质含量高的食物，让自己的饮食营养都跟上，并且多喝水，多注意休息，这样才可以使我们的身材，更健康的发展。
先天的基因关系，是我们无法改变的。但是我们后天对身体的管理和塑造，还是能很好的达到自己的目标的。健身是一件长久的事情，坚持了，就会看到效果。千万不要靠节食去减脂。
体重112斤体脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。减肥但胸缩水严重，如何减脂不减胸？有氧训练为主的同时，辅以相应的力量训练。
一． “体重112斤体脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。”
女性正常的体脂率在20%到25%之间，体脂率26%，说明还需要减脂。梨形身材，是指上半身不胖下半身胖，状似梨形的身材（参看下图）。由于雌激素等原因，梨形身材多见于女性。
二． “减肥但胸缩水严重。”
减肥是全身性的，减去的是身体过多的脂肪。以科学的方式、方法减肥，会影响到，但是“胸缩水严重”不至于，除非是采取了一些非科学的减肥方式、方法，比如节食或者过度有氧训练。
三． “如何减脂不减胸？”
1. 以科学的方式、方法减肥。
具体来说，选择适合自己的有氧训练，并保证足够训练次数、训练时间和训练强度，同时，合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是避免摄取过多的饮食热量，注意高蛋白食物和膳食纤维食物的摄取。
2. 有氧训练为主。
快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等，都属于有氧训练。以有氧训练有效减肥，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%到80%。减肥是一个循序渐进的过程，保证足够训练时间和训练次数的同时，还应避免过度训练。
3. 力量训练为辅。
力量训练是针对身体不同部位的训练，包括卧推、深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上等。梨形身材者做力量训练，上身部位宜做大重量、少次数的力量训练，下身部位宜做小重量、多次数的力量训练。
大重量、少次数的力量训练，可以起到增肌效果，小重量、多次数的力量训练，可以保持肌肉的弹性。就力量训练而言，女性以卧推、俯卧撑等训练方式，采取大重量、少次数的训练方法，可以起到增肌效果，让饱满、坚挺。
结尾语：梨形身材女性以适合自己的方式、方法坚持训练，既可以获得减脂效果，也可以保持的挺立、好看！