引体向上和俯卧撑避免受伤的办法有哪些？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
俯卧撑和引体向上这两种训练动作我都练了很多年，俯卧撑要注意的是在练的时候腰部一定要绷直不能塌腰。引体向上在做之前一定要充分热身，关节要充分活动开。引体向上做太多关节很容易损伤，所以最好隔天练习。
以上是我练习俯卧撑引体向上多年的一点感受，希望能够帮助您。
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你好：我是做健身领域的，首先感谢你的提问！首先任何的运动都会多多少少存在一些受伤的风险，只有掌握了相关科学的系统知识才能避免降低风险发生的几率！
1.因为俯卧撑和引体向上都是属于多关节的复合运动，所以我在训练前会做好充分的热身与拉伸！
2.热身和拉伸的方式有以下几种方式：
①我练引体向上之前会激活：胸椎、三角肌、肱二头肌(激活的方式主要采用：静态拉伸和轻重两哑铃刺激为主)
②我在练俯卧撑之前会激活：胸椎、三角肌前束和肱三头肌
③我在练后也会对训练部位进行二次充分的拉伸与放松，从而达到巩固的作用
以上几点是我平时经常采用的，能够有效避免降低运动损伤的风险，提高运动表现！
希望对你有所帮助，加油！！！
想练好一个动作很难，需要时间积淀、积累动作技巧；但不受伤很简单，只要记住“量力而行”四个字就可以。
俯卧撑和引体向上这两个动作，想要不受伤，记住这四点：
1.训练前做好热身
热身在秋冬季尤其重要，简单的几个动作能够活动关节，增加目标肌群处的血液流量，让身体热起来，更有助于训练。
更关键的是，在完成引体向上、俯卧撑这类比较费劲的动作时，热身可以避免受伤，毕竟这两个动作都属于上肢训练，因此像肩关节、肘部和手腕的热身就很重要了。
推荐三个热身动作，适合于所有上肢训练动作之前：
动作1
动作2
动作3
2.核心肌群收紧
核心收紧能够让动作更加稳定，肌肉刺激更到位，也能减少受伤的几率：
俯卧撑时收紧核心，可以避免腰疼，让发力感更好；
引体向上时收紧核心，身体会更加稳定，减少抓握难度。
如何找到核心收紧的感受？
站姿或躺在地上，先吸一口气，然后将腹内气全部迅速呼出，感受肚皮朝你的脊柱方向贴近，多练习几次，用手按在肚子上，感受你的腹部收紧程度。
这个方式能够募集到腹部深层肌群（腹横肌、横膈膜），让你可以更稳定地完成动作。
3.降低动作难度
受伤的一个重要原因，是你的身体无法支撑你安全稳定地开展动作：可能是肌肉力量弱，可能是动作不熟练，还可能是关节适应性低等等。
正所谓“强扭的瓜不甜，硬撑的动作不安全”，强行逼迫自己完成高难度动作是不明智的。建议新手、力量不够的训练者降低难度：
做俯卧撑前，先练平板支撑，再尝试跪姿俯卧撑和站姿贴墙俯卧撑，最后做俯卧撑；
如何在运动时避免膝关节受伤？
保持正确的动作与适合自身的强度，就可以在膝盖健康基础上享受运动乐趣，提高下肢体能！
膝关节是身体上最重要的关节之一，时刻影响着我们移动身体。几乎在所有运动或健身中，它都是一个重要的关节。例如足球、篮球，又或者深蹲、跳跃、跑步等等。
与此同时，膝关节受伤也是一个经常见到的情况。受伤的情况有很多种，但受伤的原因不外乎两种。
第一种:动作失当
膝关节在运动健身当中，必须确保膝关节的稳健性，如果稳定性缺失或者运动出现反关节活动就会出现扭伤甚至更严重的情况。
在运动健身当中确保膝关节的稳定性是关键，比如深蹲当中膝关节指向脚尖方向是确保健康的要点。不要在动作当中出现扭转，特别是在强度过大时。
第二种:强度过大
再标准的动作，也会因为动作强度过大而受伤。在运动当中，特别是健身训练中，一定要确保训练的强度是在膝关节承受能力之内的。
训练有低强度高次数训练，中强度和高强度循环。这样可以让膝关节处于安全提高的一个环境。
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导读：哪些运动正在悄悄损伤膝关节?下面为大家收集整理了对膝关节有伤害的运动，希望能为大家提供帮助!
一.损伤膝关节的运动及预防方法
1.跑步
跑步机对膝关节的损伤是最严重的。由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤，尤其不建议使用爬坡型跑步机。
2.跆拳道、足球运动
跆拳道、足球运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸，易造成韧带拉伤。新手由于动作不规范，为了完成动作往往在违反生理结构状态下强制进行，半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。
3.篮球、羽毛球等弹跳运动
由于弹跳类运动的项目特点，如运动员膝关节常处于半蹲位，尤其是反复的急转急停和旋转会使膝关节负担量急剧增大、稳定性下降，很容易导致膝关节急慢性损伤。
4、爬山
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。尤其是下山时，除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
二.那该如何保护我们的膝关节
1.做好充分的准备活动
长期未运动，膝关节温度低，肌肉粘滞性大、韧带僵硬，肌肉及两侧副韧带易被拉伤，造成膝关节损伤。准备活动可以提高神经的兴奋度，使迅速进入运动状态。
准备活动与正式训练之间间隔的时间不宜过长。有人建议运动时采用护膝，其实不然，护膝一般是已有损伤的人做康复时采用的防护，而不建议健康人运动使用。
2.运动适度
目前研究并没有明确表明每天跑多久或者走多少步会引发膝关节损伤，但是“量力而行”四个字是非常适用的。如果感觉疼痛就休息一段时间，运动过程中放松心态，享受步行过程带来的愉悦感受。
哪些健身项目会损伤膝关节？应该注意什么？
健身锻炼的项目是否会损伤膝关节？
如果膝关节骨性结构，软骨，肌肉肌腱韧带，包括运动力学是正常，那么适当的健身锻炼对于膝关节的活动度，关节滑液的平衡，肌肉肌腱韧带生物力学的强化都有助意，不过任何健身锻炼需要注意远动量和时间的控制，过犹不及。
如果年龄大，或者关节骨性结构异常，或者关节软骨、肌肉肌腱韧带损伤，或生物力学异常，步态异常，那么远动项目的选择尤为重要，首先要控制体重，增加关节活动度，减少进一步损伤，恢复关节的正常生物力学，纠正异常步态。减少跑跳，爬山，上下楼梯，及长时间步行。可以通过骑车、游泳、有指导的运动康复训练对恢复膝关节的正常关节结构、关节活动度、肌肉肌腱韧带生物力学很有帮助。
你好，我是侠女健身，很高兴回答你的问题，膝关节的损伤是运动损伤当中最常见的一种。
那就是所有的健身项目没有绝对的安全，也没有绝对的损伤。
我是一名拉丁舞教师，今年33岁从初中开始就已经开始了包括田径，球类，操类，舞蹈的专门训练，而我的专项拉丁舞对膝盖的运用非常极致，日常的训练强度也很大，包括带队训练，准备个人比赛，同时日常我的主要训练内容还包括系统力量训练。但目前为止，我膝关节没有任何不适或者损伤，至于把握训练强度，掌握正确训练方法密切相关。
我认为一名优秀的健身者首先应该有科学的健身观，其次才是毅力与意志！
对于我们普通人而言，只能在学习的基础之上，掌握相对正确的动作，采用正确的训练方法并尝试去寻找适合自己的运动。来减少损伤的风险
同样的对于深蹲或其他任何涉及到膝关节运动的训练内容，无论是负重或不负重，如果动作不正确，方法不正确，受伤的风险是一样的。
从运动内容冲击力的角度：高冲击力运动＞中等冲击力运动＞低冲击力运动。
从运动的强度：高强度运动＞中等强度运动＞低强度运动
但也不能一概而言比如负重深蹲属于低冲击力运动。但是膝关节的负荷也是很大的。同时受伤的风险也随之升高
每个人个体差异不同产生膝关节损伤的风险也会不同，有的人天生肌肉弹性力量极好，具备运动天赋，这为他们避免损伤提供了有力的条件。但有的人肌肉力量天生比较弱，韧带也比较松弛，×型腿或o型腿这类人更容易产生关节类的损伤。
比如我的邻居，他的腿型有一些x。型腿，她平时并没有运动的习惯，更谈不上什么高强度的运动了，但是她的膝关节居然有半月板损伤。，