练杠铃有什么好处举杠铃的好处挺推杠铃技巧练杠铃有什么好处举杠铃可以锻炼上肢及腰腹部肌肉。卧推杠铃主要锻炼胸大肌和胸小肌，还可以锻炼上肢肌肉群。杠铃深蹲主要锻炼臀部和大腿部肌肉群。

不同的杠铃运动锻炼不同部位的肌肉，总的来说，都能修饰该部位肌肉线条，增加肌肉力量，使肌纤维增粗，提高肌肉群的协调性和运动能力。

但在做杠铃运动时，一定要选择重量适合自己的，动作要规范，否则会导致一些不必要的损伤。

杠铃操的优点：

1、强健肌肉:长期练习杠铃可锻炼上肢、腰、腹部肌肉,能很好地改善肌肉线条,增加肌肉耐力,常做杠铃练习,可使锻炼者的肌肉更结实,增加肌肉力量。

2、手臂力量增加30%50%,通过杠铃操,尤其对女性来说,抱孩子、洗衣服、做家务都很容易。

3、强身健体:杠铃操能协调体脂比例,促进肌肉的新陈代谢,提高机体免疫力。经常做杠铃操可以提高身体素质,对日常缺乏锻炼,身材娇小,身体瘦弱的人来说。

练杠铃对修饰全身肌肉线条，增加肌肉耐力。

杠铃对身体作用的用途广泛。无论是肩部、后背、手臂、等处肌肉。利用杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧。转换成健美的线条，加上肌肉力量，增强身体核心能力。

1、长期举杠铃，可以增加肌肉的耐力，特别是双上肢，可以使肌肉变的非常结实，肌纤维变得非常粗壮，增加双上肢的力量。

2、通过改变身体的不同的姿势，可以锻炼到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以锻炼到腰部肌肉，还有腹部肌肉。比如两手持杠铃做身体侧屈或者转体训练，可以锻炼到腹内斜肌及腹外斜肌。

3、通过手持杠铃做侧平举，还有前平举的训练。可以锻炼到肌肉。

4、杠铃还可以锻炼到双下肢的力量。比如手持杠铃把杠铃放在腰部，然后做深蹲训练，相当于在做深蹲训练，深蹲负重加强双下肢负重的力量的训练，这种加强训练，对弹跳力及双下肢的爆发力，是非常有好处举杠铃的好处1、长期举杠铃，可以增加肌肉的耐力，特别是双上肢，可以使肌肉变的非常结实，肌纤维变得非常粗壮，增加双上肢的力量。

2、通过改变身体的不同的姿势，可以锻炼到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以锻炼到腰部肌肉，还有腹部肌肉。比如两手持杠铃做身体侧屈或者转体训练，可以锻炼到腹内斜肌及腹外斜肌。

3、通过手持杠铃做侧平举，还有前平举的训练。可以锻炼到肌肉。

4、杠铃还可以锻炼到双下肢的力量。比如手持杠铃把杠铃放在腰部，然后做深蹲训练，相当于在做深蹲训练，深蹲负重加强双下肢负重的力量的训练，这种加强训练，对弹跳力及双下肢的爆发力，是非常有好处。挺推杠铃技巧您好，以下是推杠铃的技巧：

1. 手握杠铃的位置

手握杠铃的位置应该与肩膀宽度相同。如果手握太窄，会使和肩膀过度压缩；如果手握太宽，会使肩膀过度拉伸，增加肩部受伤的风险。

2. 保持身体姿势

保持身体姿势稳定，在进行推杠铃时，注意保持腹部和臀部的收紧，这会有助于稳定身体，防止杠铃的弯曲或移动。

3. 处理杠铃的重量

在选择杠铃的重量时，应该选择适合自己的重量，不要选择过重的杠铃，这会增加受伤的风险。如果你想增加重量，应该逐渐增加，不要一下子增加太多。

4. 杠铃的位置

杠铃的位置应该放在的下方，这样可以更好地锻炼、肩膀和三头肌。

5. 注意呼吸

在进行推杠铃时，要注意呼吸，吸气时下降杠铃，呼气时推杠铃，这样可以提高肌肉收缩效果，增加训练效果。

6. 控制速度

在进行推杠铃时，要控制速度，不要过快或过慢，正确的速度可以使肌肉更好地收缩，提高训练效果。

7. 适当休息时间

在进行推杠铃训练时，要适当休息时间，以充分恢复体力，避免因疲劳而导致受伤。