晚上十点可以健身做哑铃大重量运动吗？
有作息规律的人在晚上十点是准备睡觉的时间(如果是冬季早应该入睡了)，可是题中所问:“晚上十点可以健身做哑铃大重量运动吗”？我的回答是睡前做大重量运动会影响睡眠，按生物钟时间在晚上11点就应该入睡了，要做大重量运动最好是在早上或者下午4-5点，晚上睡前是不宜做大重量运动的。
尤其是夏天晚上8点以后更不宜做大大重量运动，因而会使体内消耗的能量多，血液循环加快，出汗亦多，对心脏的负担加重，不利于夏季养心，如不注意对心脏的保养，这样很容易使心脏受到伤害，更不能违背了起居规律。
晚上十点了是不适合激烈运动的，这个时间段已经到了机体休息的时间。
增强体质需要每天坚持锻炼，最好的时间那是在下午天黑之前，空气在这个时候也比较好，在这个时候人也需要锻炼，早上锻炼也是可以的，但是不建议睡觉之前再进行大量锻炼。
一般晚间运动是不提倡的，对于体育锻炼贵在坚持，每天都应该有固定的时间，运动的时间和运动的强度要适量一些，不要影响晚间休息为前提，不要影响第二天的学习或者是工作为要求。
运动的方式和方法可以自选，但是在运动过程中一定要注意个人的安全，在运动结束以后要及时的进行整理，沐浴，以尽快的恢复运动系统的兴奋点，来回归到正常的状态，以免影响正常的休息，导致第二天精神乏力，影响后来的正常的日常生活。
每天晚上健身房有氧1个小时，再加上力量型锻炼，饮食该怎么安排？
我和你一样，每天一个到2小时，无氧有氧。骑单车，跑步，各种无氧，最初是早上馒头。中午面食，每天各种水果。晚上不吃饭。我是北方，而且当时夏天。一个月七八斤，40.50天的时候。体重不动，心里很捉急。吃了两三天无油餐，请了私教。60天瘦了十斤，因为夏天直接到冬天了然后，一直没去。又反弹了5斤，原来140减到130现在145现在有时间了。又准备去。减肥期间，各种水果必备，早上中午吃差不多就行，少油，晚上不吃饭习惯了，偶尔吃一次。人还难受的不行，最后吃菜。我妈炒菜油太多。我都不太吃的下。现在冬天。各种火锅，哈哈。胖的不像样了
题主你这 目标不说，性别也不说，连能做什么不能做什么也不好，这个指导和建议不好给啊。
所以，这里只能给一些通用的建议：
1 饮食至少三餐，早餐要吃饱，如果目标是减肥晚餐可以少吃，吃些填肚子的蔬菜之类，但不可不吃。
2，营养配比要均衡，不可断油断碳，也不可只吃哪单独一样营养素，多吃蛋奶之类高价值蛋白质，和坚果一类高价值油脂。
3.绿叶蔬菜一定要多吃，因为长肌肉长力量需要它提供的镁和钾等微量元素，减脂需要它来填饱胃又不会热量太高，还能提高肠道健康。
4，如果第天都去健身房，一般要保证持续运动时间不超过55分钟，整个运动时间不超过2小时为好。因为皮质醇这种压力激素是压力时间长了就会多出来的。对身体不好。
5，每天都做有氧和力量 ，尽量把力量放在前面，有氧放后面，因为糖元消耗光了力量练不动。
6，如果每天都去，那么力量训练可以分成隔天上下身来练，不要不给肌肉以休息时间。
7，力量训练以腿和背为重点，核心为优先的原则来练习，不要只练胳膊，尤其是女性不要只练肱三头肌和高位下拉。男性不要只练胸和肱二头肌。
8训练中把难的，费力的，放在前面，容易的，可重复的放在后面这样能保证设定的项目都能做完。
9，有氧运动要维持一定的心率并坚持足够时间，这个不难，但也不是轻松的得跟吃饭一样就能完成的。
10，有氧运动同样也可以多样化，跑步，单车，划船机等等都可以隔天交替来做，运动方式也可以 匀速，间歇等方式交换着来。
晚上运动后，吃什么比较好？
得看具体什么运动了。
如果是力量训练，想增肌，肯定要吃东西。力量训练半小时左右补充蛋白质与碳水化合物。一般就是一勺蛋白粉，一根香蕉就行。
如果是快走或者慢跑，就没必要吃东西，能量消耗不大。当然，如果实在饿得慌，可以适当补充点低升糖指数碳水化合物，一根香蕉，或者一小把坚果，睡前一包牛奶都可以。
世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式，所有的营养补充目的，是为了让你的训练成效更好，更有效。怎么样的营养补充才能让运动后更有成效。
1，运动完马上吃就对了。运动后马上进食，至今有许多说法，根据各种研究显示，只补充营养，最有效。
2，运动是会消耗大量的肝糖，同时 在激烈的运动过后肌纤维也会产生受损，如果不积极协助恢复，可能你在下次运动时，出现不佳的状态。最佳补充的时机，就是在运动结束后的20分钟内，这时候身体合成肝糖的效率最高，如果超过一个小时才进食，合成的效率将大打折扣。
除了白天上班，晚上可以做什么++，急用钱？
我有位朋友，在钢球厂工作。因为妻子得了尿毒症，做肾移植，欠下20万债务。朋友白天上班，晚上做3个++，9个月还了10万的债务。
对于自己的“++之路”，朋友曾经专门总结过，现在分享给你，希望对你有所帮助。
朋友说，当时自己特别心急。从网上和线下打听各种能够短期”暴富“的项目。比如：某币、某鱼、各种”暴富“网培教程（99、199、699不等），尝试了1个多月，搭进去1000多块钱，却完全没效果。
后来，朋友才知道，自己原来是被”割韭菜“了。网上有很多的信息，只是在利用像他们这类“急需赚钱”的人的心态，并不能真的“暴富”。
朋友厂里的一位领导，听说朋友的家庭变故和近一个月到处找++的遭遇后，十分同情，便和他推心置腹地谈了谈。
这位领导告诉朋友一句话：财不入急门。
意思是说，越是着急，越挣不到钱。如果想要挣到钱，就要先让自己冷静下来，不要心急。
领导在详细了解他的情况后，认为朋友应该把握好这几件事。
第一，要保证身体健康。妻子已经得了这种病，他就更不能因为压力过大，而置自己的健康于不顾。他的身体是的本钱，也是父母妻儿的依仗。
第二，厂里的工作不能丢。因为这是现阶段他的主要收入来源，是保底的东西。合适的++，不知道将来是否容易找到，这份基本保障一定要保住了。
好心的领导，为了能够让朋友有更多的时间、也更方便的++，便把朋友三班倒的工作，调整成了白天8小时，晚上自由支配的工作，待遇不变。
第三，有了上面的2个原则，接下来找++的原则也就基本确定了：适合晚上做，成本低、风险低、利润大、容易上手。