冬季训练注意事项10个
1、冬天运动注意运动不宜起太早
冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。
2、冬天运动注意防止冻伤
冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先寒冷部位。
3、冬天运动注意防止潮湿
冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。
4、冬天运动注意防寒保暖
冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。
5、冬天运动注意避开突变天气
冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。
6、冬天运动注意运动前吃点东西
冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。
7、冬天运动注意运动前适当热身
冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。
8、冬天运动注意运动不可过于激烈
冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适
1、锻炼前，需要充分热身
由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此正式锻炼前要先充分热身，强度以身体发热并微微出汗为宜。
2、锻炼时，衣服厚薄要适当
入冬后气温很低，因此在运动前要穿些厚实的衣服。锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹冷风，及时擦去汗水并更换衣服，以防止感冒。
3、锻炼时，应适时调整呼吸
由于冬天气温低，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，切忌直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激。
4、室内锻炼，应保持空气流通
不少人在冬天喜欢选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样做很容易因缺氧而引发头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时要保持空气流通。
老年人如何安然过冬天
冬季，天寒地冻，气温骤降到零下十几度。作为老年朋友，就要注意安全度过这个寒冷的季节。为了保证老年朋友能够安然度过冬天，就要做好以下几方面：
一是注意保暖。冬季北方的气温一般都是在零下几度甚至会更低，老年人就应该以做好保暖为己任，穿衣戴帽要有轻薄的羽绒服、针织的衣服裤子，以及保暖的内衣。同时还要注意居所的保暖，室内温度要保持在20～26℃比较适宜。
二是注意安全。俗话说得好“人老腿先老”，老年人随着年龄的增长，腿脚不利索，出门在外就很不方便，走路、乘车、外出买菜等等，就要十分注意安全。尤其是雨雪天气，道路湿滑，或者结冰了，老年朋友容易摔跤。非要出门，也应该有子女或亲朋好友陪同为好，以防单独出门发生意外。
三是积极锻炼。老年人积极锻炼身体，是安然度过冬天的好方法。每天都应该到户外锻炼身体，呼吸新鲜的空气。特别是天气晴好，气温略有回升的时候，多到户外活动活动身体，例如，可以到离家较近的公园里散散步，打打太极拳，慢跑等等，但是不能做过于剧烈的运动，而且活动时间不易过久，以每天活动一小时左右为宜。如果在锻炼身体后出汗了，还要注意防风保暖，千万不要乱服，以免着凉受寒发生感冒等病症。
四是合理饮食。一日三餐要定时定量，多吃水果蔬菜，粗细粮搭配着吃，讲究饮食营养丰富多样化。切记偏食或吃太过油腻的食物。老年人的消化功能较弱，吃过于油腻的食物容易产生胃肠消化不良、胃胀腹泄等病症。
五是良好的心态。人生在世，心态好很重要。尤其是老年朋友，更应该珍惜自己的生活，少些抱怨，多些随和；少些操心，多些娱乐；少些计较，多些宽容。对子女儿孙的事情，能帮则帮，量力而行。不是有那么句话么“儿孙自有儿孙福”，我们就不要乱参合了。
总而言之，作为老年朋友们，放宽心态，笑对人生，不急不躁，看淡一切，随遇而安，快快乐乐的生活每一天，就能安然度过每一个冬天的考验。
