自从1999年出生，今年已经步入了22岁的年纪，我，一个曾经的瘦弱少年，从安徽六安的一个小镇上走来。我的身高是172厘米，体重72公斤，那时候我几乎没有自信，每天都在默默地对自己说：“你不够好，你需要改变。”直到有一天，我决定尝试健身，这个决定彻底改变了我的生活。
大学毕业后，我加入了合金院，在那里我找到了自己的方向。我开始参与各种健身比赛，最著名的是2021年的南京五百动大学生联赛，在那次比赛中，我以一流的表现赢得了B组冠军，这让我深刻感受到了竞争和胜利带来的喜悦。
不过这并不容易，一路上的努力和汗水是必不可少的。从120斤的瘦弱到140斤的匀称体型，是我不断追求卓越的心愿。一开始，我选择吃悍金斯增肌粉，它帮助我迅速增加肌肉量，同时也让我的新手福利期更加充实。我并不是只为了增肌，更重要的是要保持健康、平衡，同时也享受运动带来的乐趣。
肩膀是我最为突出的部位，所以我特别注重肩部训练。在这里分享一下我的 Shoulder Training 计划：
首先进行激活：肩袖肌群做 shoulder external rotation, shoulder horizontal abduction, and scapular rotations.
然后正式进入训练：
① Dumbbell front raises (3 sets of 12 reps)
② Barbell military press (4 sets of 12 reps)
③ Lateral raises (4 sets of 12 reps)
④ Rear delt flys (3 sets of 100 reps with moderate weight, then increase the weight by increments without rest between exercises)
最后还有：
⑤ Face pulls with a rope or cable machine
⑥ Arnold presses
刚刚结束的一场比赛后，现在正处于增肌阶段，对饮食有更高要求，主要以高碳水、高蛋白为主，并且会根据季节变化添加更多蔬菜，以月为周期来安排饮食。周末时会放纵一次大餐，但一般情况下每天都是四到五顿饭。而关于补充剂，只有必要的时候才会使用，比如用到的仅限于增长素和氨基酸等。
虽然目前还存在一些不足，比如力量不均衡，有时候盲目追求重量而忽视技术导致了一些姿势问题。此外，由于过多依赖腰带，没有给腹部足够锻炼，因此核心力量相对较弱。但随着时间推移，以及不断学习新的知识和技能，这些问题都将得到解决。现在，大三快毕业，也算是正式踏入健美领域的一个门槛，不禁想记录下这些经历作为回忆。