在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶普通的可乐。通过补充水分，你不仅能够促进身体内部营养素的循环，还能为即将到来的运动做好准备。如果你还想获得额外的益处，可以在饮用水时加入一些维生素C。

当你的体力活动正在进行中，适时补充冷水可以帮助你保持最佳状态。建议每完成一组力量训练后喝上几口，然后每10分钟再次补充约100毫升的水。这种方式有助于调节体温，并且确保你始终处于良好的物理状态。

结束锻炼后，每15分钟摄入200毫升左右的温水是很有益处。你可以稍微添加一点盐分，但要注意不要过量，因为这会妨碍身体恢复并加速因热量而导致的一种脱水现象。

记住，无论何时，只要感觉到口渴，那么你的身体已经缺乏足够多的液体了。这就是为什么“少饮多次”的原则对于保持合理饮水至关重要。这不仅能防止脱水，也能让你的身心得以舒适地进入下一次锻炼或日常活动。