健身是一项有益健康的活动，但如果不注意一些知识点，可能会导致受伤或者效果不佳，下面是一些健身时需要注意的知识点总结：
1、热身：在进行任何运动前，都需要进行适当的热身，以增加身体的温度和血液循环，减少肌肉拉伤的风险，热身可以包括快走、跑步、跳绳、动态拉伸等，时间建议在 5-10 分钟左右。
2、拉伸：拉伸是健身中非常重要的一个环节，可以帮助放松肌肉、增加柔韧性、减少肌肉酸痛和受伤的风险，拉伸时间建议在 10-20 分钟左右，每个部位可以进行 2-4 组拉伸。
3、正确的姿势：正确的姿势可以帮助你更好地锻炼肌肉，减少受伤的风险，在进行力量训练时，需要保持挺胸、收腹、沉肩、下颚微收，不要弯腰或者拱背，在进行有氧运动时，需要保持身体稳定，不要晃动或者摇晃。
4、适当的重量：适当的重量可以帮助你更好地锻炼肌肉，但如果重量过大，可能会导致受伤，在进行力量训练时，需要根据自己的身体状况和能力选择适当的重量，每组可以进行 8-12 次的重复。
5、呼吸：呼吸是健身中非常重要的一个环节，可以帮助你更好地完成动作，增加力量和耐力，在进行力量训练时，需要在发力时呼气，在放松时吸气，在进行有氧运动时，需要保持均匀的呼吸，不要憋气。
6、合理的饮食：饮食是健身中非常重要的一个环节，合理的饮食可以帮助你更好地锻炼和恢复，在进行健身前，需要保证足够的碳水化合物和蛋白质的摄入，以提供能量和修复肌肉，在健身后，需要及时补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和生长。
是一些健身时需要注意的知识点总结，希望对大家有所帮助，在进行健身时，需要根据自己的身体状况和能力选择适合自己的运动方式和强度，并注意安全和卫生。