我常见的一种腿部形态是肌肉腿，它主要是因为不注重运动中的拉伸导致的肌肉僵硬，或者长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而形成的。减少腹部脂肪和改善肌肉腿部是不一样的方法，那么你知道要如何改善肌肉腿吗？下面我们一起去看看吧！
肌肉腿形成的原因：
长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响，这也是为何小腿肌肉难看的原因之一。
走路姿式不对，正确的是脚跟先着地。
不能急走，走过也要拉伸、放松。
曾经进行过专业的运动训练，比如中小学时是校队成员。
如何改善肌肉腿：
侧鸽式体式：首先坐在瑜伽垫上，将双legs放松，不要处于紧绷状态。接着让左leg向前折叠到自己的大leg处。右leg向后伸直，并且膝盖着地，小leg抬起。最后，让双手抓住自己的脚尖，身体向后微微仰，头部也适当向后。
半蹲体式：让双legs分开到比肩宽的位置，上半身挺直臀部微微向下压，双legs慢慢弯曲呈半蹲状态。如果想要拥有小leg完美线条，还可以微微踮起自己的脚尖。
泡沫轴拉伸：俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大leg muscle 的前侧，全身力量压在泡沫轴上，然后前后滚动。在出现疼痛的地方，可以缓慢滚动或旋转，直至疼痛消失。
扶墙弓箭步：距离墙约30厘米站立两legs分开，每只arm按在墙上；前一Leg呈高弓步弯曲，其它Leg伸直，一同朝前；其它Leg尽量屈膝但不要离开地面；感觉到小leg muscle 有拉伸感，可保持15~30秒左右交换两 Legs 进行。
梨状muscle 拉伸：面对天平躺，让背贴垫子，上一Leg将脚踝靠近另一Leg膝盖外侧，使两 Legs 交叉成数字“4”。用双手抱住另一Side的大 Leg，从左side轻柔缓慢将左 Leg 拉往你的上半身，你会感到臀 部 muscle 得到了充分拉伸持续15-20秒之后交换两 Legs 重复动作。