我常见的肌肉腿，是由于不注重运动中的拉伸导致肌肉僵硬，或者长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而形成。减少肌肉腿的方法与脂肪腿不同，那么你知道如何改善肌肉腿吗？下面我们一起探讨吧！
首先，我们来看一下肌肉腿形成的原因：
长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长有不利影响，这也是为什么小腿肌肉容易显得难看的一个原因。
走路姿势不正确，正确的是脚跟先着地。
不要急行走，要在走路时进行拉伸和放松。
曾经从事过专业的运动训练，比如中小学时代是校队成员。
接下来，我们看看如何改善这种情况：
侧鸽式体式：
首先坐在瑜伽垫上，将双 legs 放松，不要紧绷。
把左 leg 向前折叠到自己的大 leg 处。
右 leg 向后伸直，小 leg 提起，膝盖着地。
双手抓住脚尖，身体向后微仰，头部也适当向后。
半蹲体式：
双 legs 分开到比肩宽的位置，上半身挺直臀部微压下，大 legs 缩至呈半蹲状态，可以将脚尖微提以获得更完美的小 leg 线条。
泡沫轴拉伸：
俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大 muscle 的前侧，全身力量压在泡沫轴上，然后滚动，在出现疼痛的地方慢慢滚动或旋转直至疼痛消失。
扶墙弓箭步：
距离墙30厘米站立两 legs 前后分开，两 arms 分开按墙；前 leg 高弓步弯曲后 Leg 直立两足均向前；后 Leg 直立或屈膝向前压，但脚跟不得离开地面；感觉到小 muscle 拉伸感保持15~30秒左右交换两 Legs 进行。
梨状 muscle 伸展：
面朝上平躺背贴垫子右 Leg 膝外侧靠左 Leg 脚踝构成“4”形状，用双手抱住左大 Leg 将其拉往上半身，你会感到臀部 muscle 得到充分拉伸持续15~20秒之后交换 Legs 重复。