我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么样可以更有效地使用哑铃来训练肱二头肌呢？下面就一起来看看吧。
哑铃坐姿弯举
坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。
仰卧哑铃弯举
仰卧躺在长凳上，双腿提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举至顶峰状态，再停留1秒，然后慢慢还原回到初始位置，并重复动作。
哑铃掌心相对弯举
站立直身，将两腋紧贴身体旁侧，同时旋转手腕，使得掌心朝向后方进行片刻收缩。接着放松并继续旋转使之回归原始位置，从而实现整个过程中的灵活性和力量输出。
站姿哑铃抬臂
身体保持直立状态，与肩膀平行伸展双腿。此时双手各握住一只轻盈的小球放在大腿两侧放松好。动作开始时，我们打开双手并向空中抬升小球，当达到肩部高度后缓慢降低以完成一个完整周期，每组15次，最多3组进行循环式重复。
哑铃飞鸟
仰卧于长凳之上，将双手自然伸展开置于胸前的位置。我呼吸调整稳定之后，将双臂向身体两侧张开至与地面平行且肩部形成直线。这一步骤不仅能够有效锻炼我的肱二头肌，还能同时加强胸部肌肉群。