我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，这种类型的人增重极为不易。我的身体就像一根麻杆一样瘦弱，不仅影响了我的生活质量，也在社交场合中显得格外尴尬。篮球是我最喜欢的运动，但由于体力不足常常无法全力以赴。

然而，我决定改变这一切。我开始了锻炼，认真地练习了半年。这段时间里，我经历了巨大的变化。我健身前后的对比照片展现出明显的差异：体重增加了20斤，虽然我还不是一个肌肉发达的人，但力量和耐力都有了显著提升。在篮球场上，我从之前可以轻松推开对手，现在已经难以找到能够与我匹敌的人。

尽管只训练半年，但这段时间内我的身体状况和精神状态都有了翻天覆地的变化。我不再是那个可怜的小屌丝，而是成为了一个强壮有力的男人。我甚至找到了自己的女朋友，她们看我扛起她轻松转动各种姿势，都感到惊喜。而当我们的朋友看到我的巨大变化，他们第一句话就是“你怎么变得这么壮？”。

我的训练计划相对简单实用，一周五次，每天专注于不同的主要肌群。每个肌群通常安排三个动作，其中包括一个复合动作，以及两个变换的辅助动作。周六周日则基本放假，只是在心情好时会跑步机40分钟。此外，我始终坚持记录并稳步提升训练强度。

饮食方面，由于学校食堂提供三餐，所以饭量自然增加。不过，在锻炼后，营养补充至关重要，因此我使用悍金斯增肌粉来帮助恢复。这也成为我进步的一个关键因素。在晚上临睡前，我会吃一些夜宵来补充能量尽管这种生活方式可能让健身和恋爱给予我经济上的压力，但回头看，这一切都是值得的，因为没有这些改变，也许不会有现在的情侣关系。而家人的支持也是让我坚持下去的一个重要原因。

虽然目前依然有些瘦小，但正逐渐变得更强壮。即便现在还是个瘦子，可是我知道自己正在向着完美之路迈进，将继续保持这样的努力，不断向更好的自己迈进直到达到完全变好的那一刻。