初始姿态：双脚分开，一个脚踩稳固的拉索或橡胶条的一端，另一脚稍微前倾。身体保持直立，手臂自然下垂。动作进行时，将三角肌收紧，将拉索或橡胶条向上方、侧面牵引至肩高位置，同时用另一只手在腰部固定，以维持平衡。当达到顶点后短暂停留，再通过控制三角肌力量，让拉索或橡胶条缓慢放松至起始状态。每侧练习完毕后交替练习。此外，可以选择使用哑铃并采用侧卧姿势来进行这一锻炼。
呼吸技巧：在上升过程中进行腹式呼吸，即吸气；当到达最高点时停顿一会儿，然后呼气；同样，在下降阶段也要深呼吸，即在放松过程中吸气，并在回到起始位置时呼气。
注意事项：务必确保上升过程中身体稳定，不借助于摇摆以获得力量。此举法不仅能够增强胸部和背部肌肉，还能有效提升整体核心力量。
