在健身界，有很多人都想拥有强壮有力的肩膀，因为这不仅能让你的外形更加完美，还能增强身体的稳定性和协调性。那么，如何选择最科学的杠铃练肩部肌肉呢？下面就来看看刘昊然推荐的一些动作吧！
T型举（T-Bar Shoulder Press）
站姿，采用单手，纠正双侧肌力不平衡，同时还能锻炼到核心抗旋转力量。
手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾。
接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间，伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放，把杠铃收回胸口。
Y字式肩举（Y-Trapezius Raise）
把杠铃的一端固定在地面卡槽中。
跪姿然后拉起杠铃，手肘弯曲，将手臂收紧在身体侧边，抓住杠铃前端。
手臂固定，上三角肌收缩发力向侧上方推起，让整个上半身呈现一个Y形。
放下时候，让上手臂往躯干收即可。
俯身反向飞鸟式（Inverted Row with Dumbbell）
把一端固定在地面卡槽中，然后拉起另一端置于髋部对角线处。
俯身向下，与地面约为45度夹角位置，一只手握住一块重量，用后背带动以圆周运动至头顶旁边停留一秒，再慢慢放回原位。
Y形侧举（Lateral Raise to Y Position）
把另一端固定在地面卡槽中，然后拉起第一端置于髋部对角线处。
一只胳膊保持固定的状态，上三角肌收缩发力使其朝着头顶方向移动形成一个Y形状后停止，然后缓慢返回初始位置。
这些动作都是非常有效的，可以帮助你提升肩部力量和塑造更好的体型。不过，无论选择哪种训练方法，都要确保每次都做到正确无误，并且避免过度训练，以防造成伤害。此外，要注意适当调整重量和次数，以符合自己的实际情况。现在，就跟随刘昊然一起开始你的健身之旅吧！