在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？一起来看看。
哑铃飞鸟
仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
2.为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最终一组降至8次，一共完成5组左右。
哑 铨臂屈伸
中立握姿双手各握一只哑 铨（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直，将躯干接近与地面平行，并确保抬起头。这是动作起始位置。
保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，使得前臂与地面平行。这一步骤进行顶峰收缩一秒后，将重物放回到起始位置并吸气。
下斜夹式卧推
仰卧于斜板上双脚固定，让身体与地面成20~40度，与头部朝下的角度相同；双手自然握拳心相对预备动作时让其位于大肌下缘外侧。
开始时将重物通过腹式力量推出至顶点停留1~3秒，让大肌持续紧张后缓慢返回至初始状态。
下斜杠式卧推
仰卧于斜板上双脚固定，与头部朝下的角度相同；两手距肩膀宽约宽于肩膀采用正手握杠。
出杠后控制双臂，将杠轻柔地下降至大肌下缘处，然后将其垂直向上推入所需高度回到初始状态。
低位钢索夹式
双脚交叉站定于两个训练机之间，其中一个侧边放置了一片钢索片调整到略低于肩膀高度；两手掌心向前抓住钢索使其水平悬空且微弯的手肘即为开始状态。
7 编辑推荐：
- 杠和何种更有效？
- 男生如何在家里使用何种来增强他们的大块群体?
- 十个最佳引导技巧详解
记得，在每一次锻炼中，都应该根据自己的实际情况来调整重量和次数，以达到最佳效果。此外，还需要保证良好的饮食补给，以及足够休息以促进恢复和增长。如果你是一个运动爱好者或者想要提升个人健康，那么加入这些建议中的某些锻炼计划吧！