1、加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要注意些什么？加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要特别留意一些细节，这样才能更好地支持你的运动计划。以下是一些建议：
首先，要多用蒸煮和烤制的方式来烹调食品，因为这些方法比煎炸使用的油量少得多，对于维持健康体重来说是非常有益的。其次，要尽量减少食物中的油脂、盐和其他佐料，让每一口都能享受到天然食材的纯净味道。
蛋白质摄入也是不可或缺的一环，因为它是肌肉构成的关键营养素。你可以通过鸡胸肉、牛腱子肉、鱼类和豆制品等高蛋白食品来满足需求。一般而言，男性每天需要70克左右的蛋白质，而女性则为60克左右，但这取决于个人的身高体重。
三餐分配也很重要，一般建议早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%，并且早餐应该注重富含蛋白质的食品，晚餐则应控制碳水化合物摄入，以促进新陈代谢。
至于禁忌，有几点需要特别注意：确保三餐中都有主食来源；选择高蛋白低脂肪食品，如鱼类和鸡胸肉；避免过多摄入米饭和面条等细粮，可以转而选择玉米、高粱等粗粮；尽量减少深加工食品如薯片以及甜饮料；最后，保证每一顿饭都包含丰富多样的主食、蛋白质源、中链不饱和脂肪酸及蔬菜/水果。
总之，最好的饮食习惯包括原则性与多样性。一份完美早晨应该包含所有必需元素，而午晚两餐则应以全谷物为主，并充满各种蔬菜/水果。此外，还应遵循“3少”原则，即在烹饪时尽可能使用少油、小盐、大风味，同时采用蒸煮或凉拌这样的清淡方法。这将帮助你保持一个均衡健康且符合训练目标的饮食计划。