每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢
主要还是热量没控制好，全天的代谢不够，摄入的热量太多，所以才会出现这种状况。
减肥不是不吃，而是改变进食的量和内容。
减肥应该在保持身体健康的前提下进行，一方面，在饮食均衡的情况下，控制或减少整体能量的摄入。
主食可以少吃，吃六、七分饱，但是不能不吃。要控制更应该控制一些高脂肪、高热量(如烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等)的食物。
另一方面，通过加强体育锻炼增加能量的消耗。双管齐下，在不影响健康的情况下，自然、逐渐的把体重减下来。
希望能对大家有所帮助！
不能单纯地认为减肥就是减体重。可能刚开始减肥，控制饮食增加运动，消耗了脂肪，体重会有所减轻，但是随着继续运动，脂肪减少了，肌肉却增加了，肌肉的比重比脂肪还大。所以，身体强健的重不一定轻，他没有多余的脂肪，却有强大的肌肉。看减肥是否成功，要看身材是否匀称，而不要光看体重。
减肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要营养均衡，懂得什么该吃什么不该吃；其次还有不是我也做运动了，而是你的运动量够了没有，你吃进去的热量和身体消耗的热量有没有太大的出入。这就是你以及很多人说的我吃的少也运动为什么没有减肥反而增肥了呢。
减肥是需要管住嘴迈开腿的。我不是专业减肥人士但也在经历减肥并且减肥成功还有了一些小经验和技巧，在这里给大家分享一下我是如何做的吧，供大家借鉴，有什么不妥也可以关注和私聊我。🙏
吃的方面：第一，营养均衡食物多样化，各种菜，少吃主食可以用粗粮和土豆、南瓜、红薯等代替。
第二，饮食清淡少油少盐少调料，自己做少吃或不吃外卖和各种快餐。一口肉四口菜。
第三，多喝水白开水就可以少喝不喝各种果汁饮料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些坚果但不能过量，可以吃蒸熟的苹果。
第四，早上最重要可以吃营养餐有水果蔬菜蛋白质，中午要吃饱吃好我以菜为主主食是也有是粗粮细作，晚上少吃6点之前吃一点就可以啦
第五，生活有条理作息有规律，定时定点吃饭休息。不熬夜。
运动方面：早上有氧运动快走慢跑最少40分钟到1小时，大约一万步。无氧运动最少30分钟，可以分组做。上午下午各做30分钟分组跳绳踢毽子都可以。3个月坚持减肥一定有效果且不反弹。减肥成功以后已经养成了好的习惯并且很自律，现在晚上去健身房有氧无氧混合做。
在一点就是心态好积极乐观，只问汗水和付出，结果特别美好，你会发现，原来减肥下来的自己是那么漂亮，加油💪
谢谢🙏@悟空问答
导致体重增加的原因就是摄入的能量大于消耗量。
出现这种问题的原因，有两个方面：一是运动方式，二是饮食摄入。
我们先来看看运动方面的原因。
每天晚上坚持30分钟以上的运动，首先要看你的运动强度达到了什么程度？如果是散步30分钟。那么对于燃烧脂肪效果不大。
如果是采用有氧运动的方式，例如慢跑，那么需要你在持续超过30分钟以上的运动时间里，保持最大心率的65%~75%之间，才能够达到燃烧脂肪的最佳效果。
再来说说饮食摄入
减脂的原理我们都知道，需要能量的摄入量小于消耗量。
给提供能量的三大能量物质是碳水化合物，脂肪和蛋白质。
题主不吃主食，也就是减少了碳水化合物的来源。碳水化合物不仅仅包含主食，也包括的蔬菜和水果。
例如：土豆和山芋都是优质的碳水化合物，如果吃得多，一样可以大量摄入热量。
另外，如果脂类食物吃的过多，那么体脂上升的快也是很正常的。
每克脂肪可以产生9千卡的热量，是碳水化合物和蛋白质的两倍。
不吃主食的同时如果脂类食物摄入过多，依然可以产生大量的热量。
我们吃的肉类当中富含蛋白质，蛋白质摄入过多，除了用于修复身体器官和组织以外，剩余的蛋白质也会转化成脂肪存储在体内。
因此综合来看，首先有可能你的运动强度没有达到有氧运动状态，体脂降低并不多。
其次在饮食中没有注意饮食结构的调整，只是减少了主食的摄入量，但营养素的摄入依然很充足，这样实际上身体还是处在热量摄入大于热量消耗的状态，因此体重不减反增。
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