哑铃动作怎么增加重量？
如果你是为了参加力量举比赛，就必须杠铃。
只是想用哑铃提高一些力量，就需要足够的重量。
哑铃卧推，哑铃硬拉，哑铃深蹲，的技术动作和杠铃不同，哑铃无法使用自由重量训练架，大重量训练更需要保护。
对握力和臂力要求更高！
先定制一个我这样的哑铃，大的75公斤，小的45公斤，还能配，普通健身者足够用了。
卧推还是杠铃架更安全，哑铃不敢练极限，根本上不来！
腰突哑铃的锻炼方法？
腰突是指腰部脂肪堆积过多造成的身体外凸现象，而哑铃是一种常用的健身器材，可以利用它进行有针对性的锻炼来减少腰突的问题。以下是一些可以进行腰部减脂的哑铃锻炼方法：
1. 哑铃侧弯：双手持哑铃，身体保持站立姿势，慢慢向一侧倾斜腰部，然后用腰部力量将身体恢复到原来的直立位置。再向另一侧倾斜重复动作。
2. 哑铃快速扭转：双手持哑铃，身体保持站立姿势，快速将上身向一侧扭转，然后再迅速转到另一侧。注意保持腰部稳定，动作要迅速而流畅。
3. 哑铃正面提拉：双手持哑铃，身体保持直立，然后双手自然下垂，慢慢将哑铃提到胸前，再慢慢放下。这个动作主要锻炼腹斜肌，有助于减少腰部赘肉。
4. 哑铃Russian Twist：双腿弯曲，坐在地上，双手持哑铃，身体稍微向后倾斜，然后慢慢将哑铃从一侧移动到另一侧，同时将上身也转向相应的方向。这个动作可以加强腹部和腰部的肌肉。
请注意，在进行任何锻炼之前，请确保您已经热身并且没有任何健康问题或伤病。如果你是初学者，建议咨询专业的健身教练以获得正确的动作指导和安全建议。
瘦子在家如何用哑铃增肌增重？
动作一：哑铃挤压式推举这个动作能够很好的刺激到我们和手臂的肌肉，尤其是对于的挤压效果非常的明显。首先你需要平躺在一块干净或者垫有毛巾的地面上，双手紧紧的握住两个哑铃并且始终让它们紧靠在一起于正上方，然后将哑铃推举到最高点，让得到挤压。手臂伸直后再慢慢的放下回到开始的位置，然后重复这个动作十五次。
动作二：俯身划船上一个动作完成后，起身做出半蹲的姿势，将上半身倾斜大概与地面成四十五度角，并且将哑铃自然的放在身体两边。然后手臂往身体后方收缩，肩部往后伸展将哑铃拉到腰腹部位，当肘关节到达最高处时，这时能够明显的感觉到肩部周围肌肉的收缩，保持一会儿再慢慢放下了回到初始位置。
动作三：跨步这个动作能够很好的锻炼到我们腿部的肌肉，并且双手持哑铃后腹部肌肉始终是绷紧的，这样才能让身体重心稳定。首先双手持哑铃自然的悬垂在身体两边并且站立，然后左脚往后方撤一步，站稳后身体蹲下去，让膝盖几乎贴着地面后再缓慢站立起来。手臂应该发力让哑铃始终在两侧随着身体运动，这需要我们的手臂具有一定的握力。对于新手而言握力很有可能不足以支撑我们控制哑铃始终能够随着身体起伏，那么我们可以换一种持哑铃的方法，那就是将哑铃举到肩部的位置采用架式姿势。这个方法也可以更多的借助到核心部位的力量，而放在身体下方也能更多的练到握力，不管采用哪种姿势都是可以练到我们腿部肌肉的。增肌动作的重点在于增加我们肌肉的收缩时间与强度，所以在做动作的时候将这一点做好是非常有必要的。