背可以天天练吗
力量训练最好不要天天重复地训练同一个地方，因为你的肌肉不仅需要收缩做功去刺激，更需要合理地休息和营养补充，这样才能真正地做到科学有效地健身。
肌肉在休息和恢复的过程中，是有黄金周期的，一般会在训练后的48小时到72小时之间，也就是说，这段时间内，肌肉是需要休息的，如果你不让它们休息，还去刺激，那么除了会影响恢复以外，还会增加受伤的风险。如果想提升背部的力量，可以用一些方法和技巧来实现，比如推拉腿训练法，下边给您简单介绍一下训练方法。
所谓推拉腿，顾名思义，就是把各种推得动作安排在一天，然后把各种拉的动作安排到一天，最后是腿，然后休息日，这样的话，不但可以缩短背部训练周期，还能让背部得到应有的休息，安排的话，背可以放在休息日后的第一天，因为经过休息日，肌肉恢复和休息会更加彻底，状态也更好。动作可以安排5~6个，把多关节复合的动作放在前边。
例如，第一个背日，引体向上，50个，高位下拉6组，每组8~10个，哑铃划船，（同前），坐姿划船（同前），反向飞鸟夹背（收尾），第二次背部训练日，杠铃划船6组，每组8~10个，t-bar划船（同前），坐姿器械划船（同前），直臂下压（同前），绳索面拉（同前），这样不但可以把背部训练动作都包括进来，还能最大限度地满足训练强度，对背部的力量提升有好处。
希望可以帮到您。
背可以天天练吗？
任何一个部位都可以天天练；任何一个部位都不可以天天练。我知道这样说会被喷，但这是事实，是千真万确的。
练包含了很多意思，训练量，训练强度，训练方式，训练动作等等。柔韧性训练也是练，有什么不可以天天练的呢。尤其是背部的柔韧性训练，天天练既可以缓解疲劳，放松下背部，预防和缓解腰肌劳损，又可以打开双肩，预防含胸驼背（背阔肌的止端在肱骨上缘，背阔肌强大且缺乏柔韧性会使大臂强制内旋，造成圆肩，含胸，久而久之会形成驼背）。如果训练没有达到一定的强度，任何一块肌肉都可以天天练。
如果训练达到了一定的强度，致使训练部位疲劳，那就不能天天练了，要让肌肉休息和放松。通常情况下同一部位的肌肉训练至少要间隔48小时，下背部肌群的间隔时间就应该更长一些，72小时。
什么样的锻炼可以使背部挺拔笔直
我有个好办法，亲测有效，适合没有时间专门去锻炼的人，我一般就是中午吃完饭，在公司做20分钟，找到一面空墙壁即可，其他什么也不需要。
这个方法就是靠墙站立，对于改善弯腰驼背，让背部挺拔很有效果。我最早和办公室一个姐姐学的，她身材很好，站得很直，很有精神，已经快50岁了，仪态很好，不弯腰驼背，不耸肩，不探头。
具体的动作是：
背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，然后小腿开始使劲往墙上靠。
弯腰成60度，先让上半身离开墙壁，深深吸一口气或者用手按着小肚子，这样，从臀部到腰部到背部、肩膀依次贴紧墙壁，最后后脑勺也贴紧墙壁。
大家看我描述的很简单，其实做起来真的很消耗体力，我刚开始都站不了几分钟，就大汗淋漓，后来随着时间的锻炼，每天坚持做，能坚持30分钟左右，而且不是太累了。
刚开始做的朋友，腰部贴不住墙很正常，只要尽力就能起到效果。
很多人长时间坐着办公，会有体态前倾，弯腰驼背，耸肩探头的毛病，坚持一段，整个身子变得挺拔，人也很有精神，很有气质。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧！
俗话说得好，有趣的灵魂因人而异，漂亮的颜值百里挑一，但是出众的气质则是罕见得好比北极圈的大熊猫。走在街上，总是可以看到一些好看的小哥哥小姐姐，但是气质出众的就没有几个了。就算颜值不算很高，但是气质比较好，也会让其出类拔萃。可见气质的重要性和珍贵性。
很多人都认为气质这种东西很难，但其实并不难，我们可以通过健身来气质，只要我们对于背部充分的锻炼，就可以让整个人显得非常有气质了。这3步练背，让你拥有线条优美的女神背。想要拥有出众气质的女性朋友们，请大家一同学习下吧。
第一步：消除脂肪
想要解决脂肪问题，我们得进行适当的有氧运动。有氧运动是身体在进行运动时，处于吸收氧气的状态下进行的运动。有氧运动可以分解脂肪，让我们拥有薄薄的美背。在这里我推荐大家进行这5项有氧运动，帮助我们消除背部脂肪。
①慢跑 建议1次20分钟
②健美舞 建议1次进行20分钟
③羽毛球 建议1次进行20分钟
④开合跳 建议1次进行4组，1组1分钟
⑤跳绳 建议1次进行4组，1组1分钟
ps：一次锻炼不宜超过40分钟
大家在进行有氧运动的时候，需要进行适当的热身运动，在开始运动。我们在进行运动的过程中，需要注意保持呼吸状态，呼吸和运动的规律协调一致。
第二步：优化线条
想要拥有气质，我们一定要通过适当的运动优化背部线条。我们可以通过瑜伽运动优化背部的肌肉，瑜伽运动具有充分的延展性、舒展性、拉伸性，可以优化肌肉的线条。在这里我推荐大家进行这5项瑜伽运动，帮助我们拥有线条优美的背部。
①眼镜蛇式 建议1次进行4组，1组20个
②鱼式 建议1次进行5组，1组进行15个
③战士一式 建议1次进行4组，1组20个
④战士三式 建议1次进行3组，1组15个
⑤骆驼式 建议1次进行4组，1组进行20个
PS：一次选择2到3种进行锻炼吧！
大家在进行瑜伽运动的时候，需要采取1个原则，第1个原则是每一个动作都保持15秒以上；第2个原则是循序渐进地进行运动，由简到难参与瑜伽。
第三步：锻炼形体
想要拥有气质，我们还得锻炼形体。很多人的背部形态不好，弯腰驼背的显得非常没有气质呢。实际上，我们可以通过一些静态拉伸类的运动帮助自己锻炼形体。在这里我推荐大家进行这2项静态拉伸运动，帮助我们拥有线条优美的背部。
①靠墙站 建议1次进行15分钟
②坐姿提前屈 建议1次进行5组，1组15个
③臀桥 建议1次进行4组，1组20个
想要锻炼好形体，我们平常还需要保持良好的生活习惯。我们在生活中，需要注意保持良好的坐姿、避免久坐、良好正确的站姿等等。
这就是我给大家准备的优化美背、锻炼形体、提升气质的方案啦，通过这3步，我们就一定可以出线条优美的背部，让我们拥有良好的气质。
原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网