休·杰克曼为了重返《X战警：逆转未来》的银幕，展现出更强大的“金刚狼”形象，他的训练计划也因此迎来了新的变革。自2000年首次扮演这个角色以来，杰克曼已经参与了14部电影的拍摄，而他为此扮演角色的训练模板也随之更新。
私人教练大卫·金斯伯里表示：“我们要对以前的计划进行调整和提高，以将其提升到一个全新的水平。”新计划分为两部分：力量训练和肌肉增长（即肌肉围度）。以下是针对肩部肌肉的训练项目：
金刚狼肩部强化训练
哑铃推举
组数：8
重复次数：6
间歇时间：120秒
杠铃颈后推举
组数：3
重复次数：15
间歇时间：60秒
直立划船至颈前推举
重复次数:50
循环模式：
A. 哑铃侧平举、B. 杠铃片前平举、C. 俯身哑铃侧平舉，每个动作10次。
每组之间休息60秒。
循环模式：
A/B/C/D（坐姿哑铃侧平舉/坐姿哑铃前平舉/俯身侧平舉/坐姿哑铃推舉），每个动作8次。
每组之间休息60秒。
在降低负重时持续4秒，用最大负重完成规定数量的重复。对于直立划船至颈前推举，要使用固定的或加上额外负重的杠铃，一次划船后反转手腕，使肘部位于杠铃杆下方，再做一次颈前推举。目标是达到总共50次，每次交替完成尽可能多次数，直到达标。如果单独一人，则不超过35秒间歇。如果第一组能完成超过12次，则仍然只计12次，因为这表明需要使用更大的重量，因此更多的重复成为惩罚。这不是递减组，所以第一组所用的就是所有50个循环中所需用到的最小权重大力。