对于瘦子来说，他们的体内肌肉和脂肪量都相对较少，热量储备也有限。进行增肌健身训练时，会导致每天消耗更多热量，而这种热量缺口难以通过日常三餐弥补，加餐成为了必需。
肌肉是高能耗组织，其重组和生长过程需要大量的能量。在这种情况下，即便体力逐渐提升，但由于营养摄入不足，无法提供足够的养分支持肌肉生长，从而导致肌肉显得干瘪、不饱满，只有轮廓，却无法达到强壮的效果。这是瘦子增肌效果不佳的主要原因之一。
此外，自身修复周期可能更长，每次训练后身体需要更多时间来吸收足够的能量进行重组和生长，这会降低增肌效率，并延长整个增肌周期。比如，一些人可以在48小时后恢复目标肌群，而一些瘦子则可能需要72小时或更久。
最后，由于低效率的健身结果容易导致放弃，不仅营养补充不足，还影响了坚持下去的心理状态。如果忽视了饮食补充的问题，就很难实现预期中的目标。
因此，在进行增肌期间，我们必须确保饮食与训练相结合，以提高效率并迅速获得想要的一身魁梧之躯。加餐原则建议平时多加一到两顿小吃，每次为正餐后的半小时；同时，在训练结束后的半小时内使用专门针对瘦子的高蛋白粉等特殊配方来辅助增长。
