对于瘦子来说，他们的体内肌肉和脂肪量都相对较少，热量储备也有限。进行增肌健身训练时，会导致每天消耗更多热量，而这种热量缺口难以通过日常三餐弥补，加餐成为了必需。

肌肉是高能耗组织，其重组和生长过程需要大量的能量。在这种情况下，即便体力逐渐提升，但由于营养摄入不足，无法提供足够的养分支持肌肉生长，从而导致肌肉显得干瘪、不饱满，只有轮廓，却无法达到强壮的效果。这是瘦子增肌效果不佳的关键原因之一。

此外，还存在一个问题，那就是自身恢复周期较长。每次训练后，身体需要充足时间来吸收必要的营养并进行修复。而如果缺乏这些资源，则影响了肌肉生长效率，使得整个增肌周期变得更漫长。

例如，一些人在休息24至48小时后就能够基本恢复目标部位，而有些人可能需要更长时间，如72小时或更久。此种差异直接关系到整个增强过程中的速度与效率。

最后，不良的健身效率往往导致人们失去信心，最终放弃追求目标。饮食补充不足，就容易陷入这样的困境。因此，在进行增肌训练时，我们必须确保饮食与锻炼相互配合，以提高整体效率，并迅速实现理想形态。

关于饮食加餐原则，是要保持均衡，同时确保所需营养素得到充分供应。在非训练日，每正餐后两小时应加餐一次；而在锻炼后的半小时内，可服用专为瘦子设计的人类增长激素粉等补剂，以最大程度地促进身体健康和增加新陈代谢。