在柔道训练中，体格强健的选手往往能够更好地表现自己的技巧和力量。那么，大肌肉是否真的能促进激素的分泌呢？让我们一起探索这个问题。
首先，我们需要了解的是，腿部是我们肌肉最多的地方之一，属于是大肌群。一旦下半身变得强壮，便能刺激睪固酮、生长激素的分泌，这对于想要减肥或喜爱健身的人来说都是一件好事哦。
其次，腿部力量对整体身体能力有着不可忽视的地位。国外力量训练中，百分之50到80都集中在腿部训练上，因为腿部力量强大，是干什么都有劲。你不会发现一个竹竿腿去参加举重运动的。再说了，腿部锻炼可以分泌睾酪，有助于提高Make Love能力，所以“一根筋”也得注重这块了！
最后，不仅如此，大量研究表明，无论是在跑步、篮球还是足球等运动中，都离不开强壮的下肢。美国跳远冠军比蒙深蹲重量高达308公斤，而举重冠军彼得罗夫甚至能立定跳远3.7米。这两例充分证明了 legs power 的重要性。但人类有时候是视觉动物，所以大部分人会忽略腿部锻炼，加强上肢锻炼，这是不正确的，只有“leg strong”的人才真正強。
怎样合理锻炼你的 legs muscle 呢？首先，你要知道你的大部分肌肉都是在你的 leg 中。如果每周至少进行一次 leg train，最好两周三次，那才是最合适的情况。而且，“hard squats”和 “deadlifts” 是必不可少的一种方式，同时 “jump squats” 也是最佳动作之一，它们可以最大化地刺激你的 leg muscle growth，不妨把它们加入到你的计划中！
接下来，我将为你展示一些具体的单脚leg exercise：
Single Leg Romanian Deadlift（单脚萝卜蹲）：跟弓箭步类似，但前脚距离后脚有一大步，当你做到底座时，请确保膝盖保持平行朝前，并尽量不要超过脚尖。
T字欧嗨哟：双脚自然站开，将身体打直，然后抬起一只脚，让它与地面平行，同时维持另一只足尖朝前的姿势。
朝天蹬：双手撑在地上呈伏地挺身姿势，将一只脚抬起至极限位置，再慢慢放下。
地心引力拜拜：用力从半蹲状态弹起来，使膝盖几乎触碰胸口或腹部，每次落地后立即弹起，以免锁死膝关节。
记住，在尝试任何新的动作之前，都要进行适当暖身，并根据自己的实际情况调整难度。此外，一月坚持这样的方案后，还别忘了享受一些美食，如韭菜鸡蛋和生蚝来提升生活质量。当第二天早晨醒来，你可能会惊喜地发现自己找到了青春期那种活力的感觉——晨勃！