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3、无论是减脂还是增肌，均需以健康饮食为基础。三分运动七分饮食，如果你的目标是减脂，要记住总热量摄入应低于总热量消耗，但不宜过大差异，以免影响基础代谢率。每天坚持运动可提高基础代谢，并随之增加日常摄入量。

如果你追求的是增肌，那么要遵循的原则是总热量摄入高于消耗，高蛋白质摄入至关重要。相比之下，女性在追求增肌时需要更复杂的饮食策略。你必须有足够的空间储存那些富含蛋白质的食品，即便如此，你仍可能发现自己的努力并不奏效，因为你需要更多时间和更多资源来支持这项任务。

因此，无论你的目标是什么，都不要忽视了饮食对身体成长至关重要的一面。在我看来，最好的女性增肥食谱不是精确到每一克，而是在于保持小餐多次，以确保训练后及时补充所需营养素，这样才能真正有效地促进身体改变。