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3、不论是减脂还是增肌，均需以健康的饮食为基础。三分运动七分营养，如果你追求减脂，遵循一个基本原则，即总热量摄入不能超过总热量消耗，但也不宜差距过大，以免影响基础代谢率，每日坚持运动可提高基础代谢，从而适当增加日常摄入量。

如果你目标是增肌，则应遵循另一个基本原则，即总热量摄入必须高于总热量消耗，同时确保充足的蛋白质补给。相较于减脂，女性在追求增肌时面临的饮食挑战要更为复杂，因为需要不断地摄取高蛋白食品以满足身体需求，而即使如此，也常常感到难以达到所需标准，这也可能导致努力之后并未见效。

女性增肥食谱——我的经验表明，我没有精确到每天细致计算所需蛋白质、脂肪和碳水化合物的具体数值，但我尽力保持少吃多餐，并在锻炼后及时补充营养素，如悍金斯专用增肌粉，以支持体内新陈代谢和肌肉恢复。