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3、无论是减少体重还是增加肌肉，均需依赖于健康和均衡的饮食习惯。三分之七是运动，而三分之一则是饮食。若你希望减少体重，你应该遵循一个基本原则，即总热量摄入不能超过总热量消耗，但也不能差距过大，这样会影响基础代谢率。如果每天坚持运动，基础代谢率将随之提高，那么可以适当增加日常摄入量。
相反，如果你的目标是在增加肌肉，则需要遵循另一个原则，即总热量摄入必须高于总热量消耗，并且必须保证充足的蛋白质摄入。相比于减轻体重，追求肌肉增长所需的饮食更为复杂。你必须有耐心等待胃部容纳大量富含蛋白质、高能量食品。在这过程中，即使进行了半天的锻炼，也可能感觉成果微乎其微。
女性增肥食谱——我的经验虽然不精确到计算每日所需蛋白质克数、脂肪克数或碳水化合物克数，但我努力保持少吃多餐，同时在锻炼后及时补充营养，以促进肌肉增长。我通常使用悍金斯增肌粉作为补充。
通过这样的方式，我能够逐渐见证身体上的变化，从而更好地理解如何平衡自己的生活方式以达到理想状态。这是一个持续不断学习和适应过程，它教会我珍视每一次选择，以及它们对长期目标产生的影响。
