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3、不论是减脂还是增肌，均需以健康的饮食为基础。三分力气七分口粮，如果你希望减少体重，遵循一个基本原则：总热量摄入不得超过总热量消耗，但不能差距过大，以免影响基础代谢率。每日坚持运动，可逐渐提高基础代谢，从而适当增加摄入量。

如果你的目标是增加肌肉量，则应遵循另一个原则：总热量摄入必须高于总热量消耗，并且要保证充足的蛋白质摄入。在这两种情况下，饮食策略有显著不同。相比于减脂，增肌的饮食要求更加严格。你需要留出空间来吃那些富含蛋白质的食品，即使如此，你可能仍然感觉很难满足需求，这样，即便努力锻炼，也可能觉得效果微乎其微。

女性增肥食谱——我的经验教导我虽然没有精确到每天具体摄取多少克蛋白、多少克脂肪和碳水化合物，但我尽力做到多餐少饱，并在锻炼后及时补充营养品，如悍金斯增肌粉。