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3、无论是减脂还是增肌，均需以健康饮食为基础。三分之七是运动，而三分之三是饮食。如果你追求减脂，你应该遵循一个简单原则：总体热量摄入不应高于总体热量消耗，但也不能差得太多，这样会影响基础代谢率。你需要每天坚持运动，让基础代谢逐渐提高，从而能够增加日常摄入的能量。
如果你致力于增肌，你就要遵循另一个原则：总体热量摄入应当超过总体热量消耗，高蛋白质摄入变得至关重要。相比于减脂，增肌的饮食更具挑战性。你必须留下空间来吃那些富含蛋白质的食品，即使这样，也可能发现自己仍然无法满足需求，因此即便努力锻炼也难以见效。
女性增肥食谱——我的饮食虽然没有精确到计算每日所需蛋白质、脂肪和碳水化合物数量，但我尽力做到少吃多餐，并在训练后及时补充营养品，以促进肌肉增长。