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3、不论是减脂还是增肌，均需坚持健康饮食作为基础。三分运动七分营养，如果你追求减脂，遵循的原则是总热量摄入略低于消耗，但不能过度差异，以免影响基础代谢率。每日持续运动可提升基础代谢，从而适当增加日常能量摄入。

对于增肌而言，关键在于维持总热量摄入略高于消耗，并且要保证充足的蛋白质摄取。相较于减脂，女性进行增肌饮食会面临更多挑战，因为必须不断寻找高蛋白食品以补充体内需求，即使如此，也可能发现自己无法满足所需。此时，不断努力并坚持锻炼至半天结束，都可能感到成果微不足道。

女性增肥食谱——我的经验是在没有精确计算每天所需蛋白质、脂肪和碳水化合物的情况下，我采取了少吃多餐的策略，并努力在锻炼后及时补充必需氨基酸和其他营养素，以促进肌肉恢复和增长。