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3、不论是减脂还是增肌，均需以健康的饮食为基础。三分力气七分口粮，如果你希望减少体重，遵循一个基本原则：总热量摄入不要超过总热量消耗，但不能差距过大，以免影响基础代谢率，每日坚持运动可提高基础代谢，从而增加每日能量摄入。
如果你追求肌肉增长，遵循另一个原则：总热量摄入应高于总热量消耗，并且需要保证充足的蛋白质摄入。相比于减脂计划，增肌饮食更加挑战性，因为你必须留出空间来储存那些富含蛋白质的食物，即便如此，也常常发现自己难以满足所需。因此，我们可以尝试多次小餐，同时在锻炼后迅速补充营养粉，以支持肌肉生长和恢复。
女性增肥食谱——我的饮食虽然没有精确到计算每天具体需要多少蛋白质、多少脂肪或碳水化合物，但我努力保持少吃多餐的习惯，并确保在锻炼后及时补充适当的营养品，以促进肌肉成长。