上一篇：瘦弱女孩如何快速增肥——力量训练的重要性(1)；女性健身增肌秘诀——掌握燃脂与建造肌肉的策略(2)；
3、无论是塑形还是增加肌肉量，均需遵循科学饮食原则作为基础。三分之七的成功在于健康饮食，而非单纯锻炼。如果你追求减少体重，你必须坚持一个简单但极为关键的原则：总热量摄入不得超过总热量消耗，同时保持差距不大，以避免影响基础代谢率。此外，每日持续运动可以提升基础代谢，从而适时调整摄入热量。
如果你的目标是增加肌肉，你就需要遵守另一个基本准则：总热量摄入应高于总消耗，并且要确保足够的蛋白质补给。在实际操作中，与减脂相比，女性选择合理增肌饮食显得更加困难。你必须学会存储更多能量以容纳那些富含蛋白质丰富食品，即使如此，有时候仍然感觉到努力并不奏效。
女性加重计划——我的生活习惯并未精确计算每天所需蛋白质、脂肪和碳水化合物，但我尽力采取间歇性进餐方式，并在锻炼后迅速补充营养素以促进成长。