推荐：重点训练三角肌的前、中、后束。方法：坐式举重，双手持哑铃，肘部外展，掌心朝上，用弧形动作将哑铃推至顶点停留片刻，然后沿同一弧线缓慢回落。此外，还可尝试站立或单臂轮换进行。锻炼时应注意以下几点：
- 坐式举重时，上斜板应保持在80-85度角，以确保背部紧贴。
- 使用杠铃或器械举重时，握距应超过肩膀数厘米。
- 开始动作时，将肘部向后移动，使其接近固定位置，此时肘部和手腕基本处于同一平面内。
- 停止上升至顶点，只需短暂暂停，让三头肌承担大部分负荷。
- 从顶点下降时，让肘部略微向后移动。
- 返还到起始位置不间断地进入下一次动作。
- 练习过程中保持手腕紧张，不要让手腕转动以避免受伤风险增加。
- 颈后推举应该使得手臂和肘部在同一平面内，这样感觉最为舒适自然。
9, 在练习结束之前，要确保设备回到舒适状态等待下一次使用。
10, 一旦开始运动，只有手臂参与，而在停止瞬间身体仍然保持静止。
图解示例：
