都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日 drank 8 杯 水 的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外， drink 多太 水 会引起低 “血钠症”（血液中的钠含量太低）。一般情况下，可根据口渴状况来补充 水分。
误区2：尿液透明才好
只要尿液呈淡，如同柠檬汁色泽，那么代表 水分 的补充是足够的；但若尿液过于清澈透明，则代表已 drink 多了；而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色，或特别臭，则表示需要补充更多的 水份 了。
误区3：咖啡会让你脱水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以 drink 咖啡会导致脱水，这个说法对吗？不完全如此！研究表明，在摄取约2 杯 咖啡（含咖啡因介于250-300 毫克）之后的三小时内，对于身体来说，其影响力已经被降至最小，即使在 drink 完咖啡后的一至两小时内进行跑步，你也不会感到渴望去排出大量体外。
误区4：运动时口渴才喝水
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充更高水平吸收能量和维持正常生理功能所需基本营养素和必需物质工具，但其实你在运动时不要等到口干舌燥时才开始进食与饮用！当你感觉到微妙的疲劳感或者肌肉力量减弱之际，便应该及时调整饮食和加强供给这些关键营养素，以便帮助你的身体持续保持最佳状态并实现其预期目标。
误区5：纯净矿泉石是最好的选择
纯净矿泉石虽然是一个好的来源，但它不是适合所有的情况。当你活动强度较大且持续时间长时，不仅要摄入足够数量以维持良好的体温调节、心脏健康以及避免中暑风险，同时也应考虑选用包含电解质如钾、钙、镁等元素，以及可溶性碳酸盐类物质，以提供必要支持，并促进身体新陈代谢过程。在某些情况下，加上一些配方型或定制型能量棒，也许能够为您提供额外能源，使您的活力更加稳定，无论是在户外探险还是室内健身房里，都可以从这些专门设计用于提高表现并满足特殊需求的小吃中受益匪浅。
误区6：大量饮用清酒是“排毒”的一种有效方式？
没有任何证据指出大量饮用的清酒会让您更干净，更健康，只不过可能带来一系列副作用，比如肚子疼痛、恶心呕吐，还有极少数严重的情况可能引发胃溃疡甚至急性胰腺炎。而对于那些患有结石的人来说，他们应该更加注意自己的饮食习惯，因为过多摄入蛋白质容易刺激肾脏产生结石。因此，最安全最科学的是平衡膳食，并尽量避免过度热烈活动间断地快速吃东西或快速消化食品，从而减少腹泻问题发生率。此外，当发现自己突然感到腹部不适后，请立即停止一切活动，并寻求医疗援助。如果因为这段时间里的某些行为造成了伤害，那么请务必采取行动改善自己的生活习惯以防止再次发生相同的问题。
最后，我们必须认识到保持良好的湿润状态对于抵御中暑非常重要。当我们的身体失去超过2%体重的时候，它就会变得更加敏感对温度变化，因此保持正确的心率监测数据可以作为判断是否缺乏必要湿润的一个参考点。这意味着如果你的心跳速度比通常情况下快30秒以上，你就应当重新评估一下自己的湿润水平，并采取措施确保它处于最佳状态。这也是为什么很多专业教练建议他们训练期间穿着轻薄透气舒适服装，以及利用冰块包裹脚腕以降低皮肤温度，从而帮助提高整体效率并延长耐力。