很多女生都梦想拥有明星和模特那种苗条而又长腿的美丽身材，这样的腿部线条不仅看起来迷人，而且也能够增强自信。女性在追求完美腿部时，往往会将目光聚焦于瘦小精致的腿部，因此，对于女性健身来讲，了解并掌握哪些动作能有效塑形，就显得尤为重要。下面，我们一起来探索这些秘密动作吧！
跪式后踢腿：这个动作旨在延伸拉长双腿，使其线条更加流畅。此外，上体抬头的姿势还能收紧颈部肌肉，有助于减少双下巴问题。在跪姿中，手掌翘起支撑身体，然后抬起左侧大腿，让脚尖尽量伸直，同时头部抬起做一个向后的踢腿运动，保持左大腿紧绷。右大腿与地面垂直，每30个动作为一组重复3组，再交替使用右大腿进行相同练习。
侧弓步移步：通过侧弓步训练，可以锻炼到内侧的大股肌，同时也有助于拉伸整个双 legs。这项运动每天至少要完成三组，并且跟随每次训练结束后立即进行必要的拉伸动作，以缓解疲劳。
跪坐摇摆：首先，将两只小臂并拢然后跪坐在瑜伽垫上，将膝盖慢慢向前倾斜至足趾与膝关节形成同一直角度。大臂平举交叉相握，用自己的力量使胸腹区域稍微抬高，但不要完全直立，只需让臀部轻触脚背。当达到45度角时开始前后摇摆移动，每次至少做30到60个周期。
腿部拉伸：这项最后的拉伸活动对于缓解和预防因训练导致的酸痛以及过度放松尤其重要。在瑜伽垫上单独对待一只脚，大力挺直那只脚，然后俯身前倾抱住脚踝以此来拉伸每个部分。一边完成另一边接着执行，每次持续30秒重复三轮。
